INTERVIEW ANTHONY DEFOSSE par Complements et Proteines :

Comment est venue l’idée de démarrer la musculation et d’où tires-tu cette motivation sans failles ? 

Anthony Defosse : Salut à tous les lecteurs, alors cette passion m’est venue dès l’âge de 15/16 ans, au départ je suivais mon père dans la salle municipale de notre ville.

Puis une fois j’y suis allé avec lui et j’ai commencé à « bricoler » un peu avec quelques mouvements qu’il m’avait montré.. Puis au fur et à mesure c’est devenu régulier jusqu’au jour où c’est devenu vraiment sérieux ! 

Par quoi a tu commencé dans tes débuts ?

Anthony Defosse : Alors comme je l’ai dit au-dessus, j’ai commencé jeune et avec mon père du coup j’ai commencé surtout avec les exercices de musculation de bases afin de ne pas me blesser.

Beaucoup de développé couché,dips,curl les exos de base et aussi et surtout, tout ce qui est machine guidées.

As tu connus des lacunes à dépasser certains caps ou des moments plus durs (blessures...) ?

Anthony Defosse : Alors je touche du bois mais jusqu’à maintenant à part des petites et actuellement les ligaments croisés du genou gauche un peu fouttu je n’ai rien connu de très grave.

Mais j’avoue que ça me fait prendre du retard au niveau des jambes, je fais des entrainements léger au niveau des cuisses depuis quelques mois, voilà seulement depuis une semaine que je renforce un peu pour ma prépa !

Quel type de routine a le mieux fonctionnées pour toi ? As-tu un exemple sur une semaine ? 

Jour 

Training

Exos 

Nbre séries

Nbre de reps 

Temps de repos 

 

 

 

Lundi

 

 

Pec

+

Epaules 

 

Développé couché 

Développé incliné 

Développé décliné poulies 

Pullover 

 

Elévations latérales haltères

Elévations frontales disque

Buttefly inversé 

 

+ 40min de cario 

5

4

4

4

 

5

5

5

15

15

15

10

 

15/15

15

15

 

 

 

0.40

 

 

 

Mardi

 

 

Biceps 

+

Triceps

 

Curl barre Z 

Curl concentré 

Curl prise marteau 

 

Triceps corde

Triceps poules supination

Barre au front 

 

+ 40min de cardio 

5

5

5

 

5

5

5

15

15/15

15/15

 

15

15/15

15

 

 

 

0.40

 

Mercredi

 

Dos

 

Tractions 

Tirage verticale large

Rowing barre pronation

Pullover debout à la poulie haute 

5

5

5

5

15

15

15

15

 

0.40

 

 

 

 

Jeudi

 

Quadri

+

Ischios

+

Mollets 

 

Squats 

Front squats

Presse à cuisse

Legs extensions 

 

Fentes avant

Legs curl

Soulevé de terre jambe tendues 

 

Extensions mollets 

4

4

4

4

 

1

4

4

 

5

12

12

12

20

 

A l’échec

20

12

 

12

 

 

0.50

 

 

 

 

0.50

 

0.40

 

Vendredi

 

FULL BODY

 

Développé couche

Tirage verticale large

Développé militaire 

Curl barre droite

Dips

6

6

6

6

6

20

20

20

20

20

 

 

0.30

Samedi

REPOS 

 

Dimanche

Cardio à jeun 

Elliptique 

40min 

Fc cible : 130 à 150bpm

 

 

Tu arbores toujours une sangle abdominale découpée, as-tu quelques conseils pour les personnes qui ont du mal à faire ressortir les abdos ? 

Anthony Defosse : Les abdominaux.. en effet j’essaye de les préserver au Anthony Deffossemaximum tout au long de l’année et même en OFF , bon j’avoue que parfois ils fondent un peu (rire).. en ce qui concerne mes entrainements d’abdos c’est tout les jours !!! en gros jour 1 : obliques avec haltères (20 de chaque cotés avec 20kilos) enchainé par 20 relevés de jambes suspendu , puis le jour 2 : Crunch au sol à raison de 5 séries de 40 reps, et crunch avec la corde a triceps en 5 séries de 15 à 45kilos pour donner du relief aux abdos !

Niveau alimentation, suis-tu un régime à la mode ou a tu tes propres secrets ?

Anthony Defosse : En ce qui concerne ma nutrition je vous avoue que quand je ne suis pas en prépa c’est comme tout le monde, je ne me prive pas !!! après en prépa c’est assé « old school » en gros c’est riz/pommes de terre et flocon d’avoine musculation en source d’hydrates, protéine j’utilise essentiellement du poulet mais aussi du bœuf maigre ainsi que du poisson à chair blanche et saumon, des fruits sec ( noix/amandes ) et des légumes verts sans oublier de l’huile d’olive à chaque repas !

Peux-tu nous donner un exemple de diète sur une journée en période de sèche ? 

Anthony Defosse :  Alors pour vous faire une idée voici en gros une journée de diète en période de sèche :

PETIT DÉJEUNER : 8 blancs d’œufs + 100g de flocon d’avoine + 1g de vitamin c + 300mg de magnésium + 1 oméga 3 + 10g d’amandes + 5g Bcaa

COLLATION : 80g de riz + 250g de blanc de poulet + 5g d’huile d’olive

DÉJEUNER : 250g de pommes de terre + 250g de bœuf maigre + légumes verts + 10g d’huile d’olive + 1 oméga 3

COLLATION : 80g de riz + 250g de blanc de poulet + 10g d’huile d’olive

PRÉ WORKOUT : 30g de fruits sec + 10g de bcaa

PENDANT L’ENTRAINEMENT : 30g de vitargo

POST WORKOUT : 40g de whey isolate + 10g de bcaa + 10g de glutamine

DINER : 250g de poisson à chair blanche + légumes verts + 1 oméga 3

COLLATION : 40g de caséine

Anthony Deffosse Musculation

Du loisir au professionnel, que prévois-tu pour l’avenir ?

Anthony Defosse :  Alors c’est une bonne question.. pour le moment je me suis surtout fixé l’objectif d’obtenir ma carte pro dans la fédération WBFF en Muscle Model.. c’est déjà une très bonne chose qui peut être n’arrivera jamais mais en tout cas je suis déterminé et je ferai tout pour atteindre ce but.. au niveau professionnel pour le moment je continu de gérer mes boutiques avec mes associés, je gère aussi mon site de coaching en ligne et tout cela me prends déjà pas mal de temps.. sinon il y a bien sûr quelques projets mais je travaille en silence, j’en parlerai en temps voulu ;)

S'il ne fallait choisir que 3 exercices pour construire de la masse musculaire, que choisirais-tu ? 

Anthony Defosse :  Si il fallait choisir 3 exos seulement pour faire du muscle je citerai bien évidemment les bases : Développé couché / squats / tractions… on invente rien dans ce sport, les anciennes méthodes seront toujours les meilleures !!!

Quel type de suppléments utilises-tu en ce moment ? ( l’idée de mettre en avant le muscle infinity)

Pour ce qui est de ma supplémentation actuelle j’utilise :

bcaa / 3whey / L-glutamine de Muscle infinity

carbox de Biotech USA

oméga 3 / vitamine c et magnésium que j’achète pharmacie

As-tu un conseil à donner aux personnes qui souhaitent progresser comme tu Anthony Deffosse Musculationl’as faits ?

Anthony Defosse :  Alors les amis si je peux vous donner un conseil , et bien sûr il n’y en a pas des millions, c’est la PERSEVERANCE , ne soyez pas trop presser d’atteindre des physiques tel Jaco De Bruyn, Lazar angelov, Ulysse Junior et j’en passe…tous ces mecs ont plus de 10 ans de muscu derrière eux donc soyez patient, assidu, persévérant et ne Négligez aucunes étapes.. il y a 3 points à respecter : un BON ENTRAINEMENT et pas forcément des entrainements de bourrin à mettre des charges extrêmement lourde qui pour moi s’avère inutile dans la recherche de l’esthétisme, UNE BONNE DIETE ADAPTEE qui je le rappel est PROPRE A CHAQUE INIDVIDU (ce qui correspond à une personne ne correspondra pas forcément à une autre personne), et aussi UNE SUPPLMENTATION ADAPTEE ne prenez pas tout et n’importe quoi, renseignez-vous auprès de professionnels afin de prendre seulement ce dont vous avez besoin ( les cachets et les poudres ne remplacent pas la nourriture, ce sont des COMPLEMENTS à l’alimentation ) voila voila les spartiates !!!

Et pour finir, quelle serait ta citation préférée ? 

Anthony Defosse :  Pour finir je souhaiterais mettre en avant cette citation :

« Face à la roche, le ruisseau l’emporte toujours, non pas par la force mais par la persévérance. »

Je tiens à remercier toute l’équipe de compléments et protéines pour l’intérêt qu’ils me portent ca me touche vraiment, je remercie aussi mon préparateur Domenico Dlc sur facebook, et aussi et surtout tout les gens qui me suivent, me soutiennent tout au long de l’année c’est VOUS ma source de motivation et ma raison de progresser d’avantage !!! MERCI A TOUSSS

Ma page facebook : Anthony-Defossé

Instagram : ANTHONY_DEFOSSE

Site de coaching en ligne : www.anthony-coaching.fr

Anthony Deffosse Musculation

Publié le : 11/10/2015 00:00:00
Catégories : Actualité Fitness , Le Coin des athlètes

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