INTERVIEW DE BERTRAND LIM, CHAMPION DE FRANCE IFBB 2014 CATÉGORIE -70KG

Fiche de l’athlète :

Nom : Lim

Prénom : Bertrand

Age : 27 ans

Taille : 169cm

Poids : 68kg en compétition, 78 hors compétition

Athlète Musclemania.

Palmarès :

Palmarès International :

22 Novembre 2014 : Vice champion du monde Muscle mania World à Las Vegas

Palmarès France :

11 Octobre 2014 : Seconde place à Musclemania Paris catégorie LightWeight.

13 Avril 2014 : Finale du Championnat de France IFBB: CHAMPION de France catégorie -70Kg.

20 Avril 2013 : Finale du Championnat de France IFBB: Vice champion de France catégorie -70Kg.

Palmarès île de la Réunion :Bertrand lim

Novembre 2012 : Open de Saint-Paul: Première place en catégorie -70kg et troisième place en toutes Catégories.

Aout 2010 : Open de Bodybuilding de Saint-Benoît : Première place en -70kg et première place en toutes catégories.

Novembre 2009 : Grand Prix Nature Best: cinquième en premier pas.

LES DEBUTS

Passionné par le sport, Bertrand commence la gymnastique aux agrès alors qu’il n’a que quatre ans et pratique sans relâche jusqu'à ses 16 ans. Il s’essaie plus tard au Kung-Fu qu’il pratique pendant deux ans avant de s’orienter à 18 ans vers le combat au corps à corps avec le Vale Tudo, un sport qu’il pratiquera pendant cinq ans.

Pour combler son manque de poids et de force, et comme plusieurs sportifs, Bertrand a choisi de pratiquer la musculation à partir de 18 ans, et depuis nous confie-t-il, « ça ne l'a plus lâché ».

LA PREMIERE FOIS EN COMPETITION

Il se lance dans la compétition à 24 ans, et plus exactement sur l'île de la Réunion, là où il réside depuis 2009. Il a toujours été « fier de ses origines chinoise et réunionnaise, de son métissage et de son île d’origine ».

D'année en année, Bertrand ne cesse de se surpasser comme en témoigne son Palmarès. Après avoir manqué de peu le podium à la finale IFBB France de 2013 en finissant vice champion, il poussa sa détermination au maximum pour enfin arriver à son objectif :devenir le Champion de France IFBB 2014.

C&P : Bertrand, nous vous remercions d’avoir accepté de répondre à nos questions. Avant de parler sport, qu’est-ce que vous aimez faire quand vous n’êtes pas à la gym ?

Bertrand Lim : « J'adore les mangas et les comics, les jeux vidéos de combat, me promener, et voyager. J’aime également les films d'horreur, la musique, les parcs d'attractions et surtout les sensations fortes. »Bertrand Lim Musculation

C&P : Quelle était la réaction de vos amis quand ils ont appris pour la première fois que vous alliez faire de la compétition ?

Bertrand Lim : « La réaction de mes amis a été plutôt positive. Étant sportif depuis longtemps, cela ne les a pas dérangé. »

C&P : Par quels exercices avez-vous commencé à vos débuts ?

Bertrand Lim : « J'ai commencé la musculation avec les mouvements de base :

développé couché/incliné, squat, etc. et je réalise ces exercices même aujourd’hui car, si on veut progresser, la base reste la meilleure solution.»

C&P : Avez-vous des conseils pour les sportifs débutants pour gagner rapidement en force et en masse ?

Bertrand Lim : « Pour gagner en force et prendre de la masse, il n'y a pas vraiment de secret. Il faut avant tout de la détermination tout en évitant d’être pressé. Il faut veiller à garder une très bonne alimentation, laquelle sera extrêmement constructive pour le développement général du corps, ainsi qu'une bonne exécution du mouvement. Beaucoup de personnes critiqueront votre progression mais allez de l'avant, votre détermination vous fera avancer pendant que les autres resteront derrière. La motivation est au cœur de la pratique du sport, fixez votre objectif et foncez ! »

C&P : Avez vu déjà été blessé dans le passé ?

Bertrand Lim : « Quand il s’agit de blessures, j'ai toujours fait très attention. Je mets une ceinture quand j'ai besoin, et prends toutes les précautions nécessaires. La prévention est importante, vous savez mieux vaut prévenir que guérir. »

C&P : Quel régime vous suivez en ce moment ?

Bertrand Lim : « En ce qui concerne l'alimentation, je mange en fonction de mes besoins, de ma séance d’entraînement, etc. En revanche, quand je suis en prise de masse, ou à l’inverse quand je suis en phase de régime, je reste sur des consommations [simples] : je garde les hydrates pour le matin, un peu le midi et rien le soir toujours en fonction de mes besoins. Avec mes douze années de pratique j’ai appris à écouter mon corps et je sais comment ce dernier réagi. »

Bertrand Lim IFBB

C&P : Pouvez-vous nous donner un exemple de votre routine d’entraînement sur une semaine ?

Bertrand Lim : Voici ma routine d’entraînement

Lundi

• Dos/triceps

• Sdt 4x10/12

• Rowing 4x12/15

• Tirage avant 4x12/15

• Tirage assis prise serré 4x12/15

• Extension poulie 4x15/20

• Barre front 4x12

• Kick back 4x20

Mardi

• Pec/biceps

• Dev couché et incliné 4x10/12

• Écarté incliné et couché 4x15/20

• Pull over 4x15/20

• Curl barre ez 4x10/12

• Curl barre ez prise marteau: 4x10/12

• Curl avec haltère alterné 12 chaque bras 4 séries

Mercredi

• Ischio mollet abdoBertrand Lim interview

• Leg curl assis 4x20/30

• Sdt jambe tendu 4x15/20

• Sdt sumo 4x15

• Press 4x12/15

• Mollet assis 4x20/30

• Mollet debout normal intérieur extérieur enchainé 12 reps de chaque 4 fois

• Abdo circuit de 15min

Jeudi

• Delto/trapeze/bras

• Dev nuque 4x10x12

• Dev avant 4x10/12

• Élevation latérale 4x15/20

• Élevation frontale 4x15/20

• Élevation arrière 4x15/20

• Shrug haltère 4x15

• Shrug barre arrière 4x15

• Curl barre ez 4x10

• Curl barre ez marteau 4x10

• Extension poulie 4x15/20

• Dev couché prise serrée 4x15/20

Vendredi

• Quad/mollet/abdoBertrand Lim interview

• Leg extension 4series dont une a 50, puis dégressif, négatif rest pause etc.

Squat complet: 10x10

• Press: 4x20

• Mollet assis 4x20/30

• Mollet debout normal intérieur extérieur enchainé 12 reps de chaque 4 fois

• Abdo circuit de 15min

C&P : Pour vous, c'est quoi le plus difficile : sécher ou prendre de la masse ? 

Bertrand Lim : « je n'ai pas de difficulté entre masse et sèche. Les deux me motivent : j'adore la prise de masse pour pousser bien lourd, etc. tout comme j’aime la période de régime lorsque je vois ma définition se détailler de jour en jour. »

C&P : Et pour finir, quel type de suppléments utilisez-vous en ce moment ?

Bertrand Lim : « En complément, je reste sur la base : vitamines, BCAA, acides aminés, Whey, créatine et glutamine. »

Merci Bertrand pour tous ces renseignements.

Publié le : 25/09/2015 00:00:00
Catégories : Actualité Fitness , Le Coin des athlètes

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