INTERVIEW DE CORALIE KUHN, UNE SPORTIVE À SUIVRE DE PRÈS EN 2016

Comment en es-tu venue à pratiquer le fitness et d’où tires-tu cette motivation sans failles ?

Coralie Kuhn : j'ai toujours été très sportive. En effet, j’ai commencé tôt à pratiquer plusieurs sports comme le running, la randonnée et les cours de fitness pré-chorégraphié comme le Body Combat ou la Savate Forme. 

Mon amour pour le fitness a commencé par hasard pendant mes études, il y a huit ans de cela ! Comme tout le monde, j’ai commencé les premières séances en salle, mais c'est une rencontre au travail qui m'a donnée la motivation pour réaliser un parcours de musculation. Je me suis tout de suite frottée à la fonte comme un homme (rire) et je ne vous cache pas que j’ai immédiatement ressenti une immense fierté : la sensation de bien-être à la fin de chaque entrainement n’a pas d’égale.

Malheureusement, la vie et certaines difficultés pour avoir ma petite fille Lexie ont quelque peu mis en stand-by mon projet de progression pendant près de deux années.
Cela étant dit, tout a changé suite à une nouvelle rencontre, chez moi cette fois-ci, et peu de temps après la naissance de ma petite poupée, qui m'a incitée et surtout encouragée à m'équiper à domicile. A la place d’une grande écurie abandonnée dans la ferme où je vis, j’ai fait installer une vraie salle pro, mon espace musculation. Mon ami, qui est devenu mon coach par la suite, a tout installé seul … C’est vraiment à lui que je dois tout!

Par quoi as-tu commencé ?

Coralie Kuhn : Au départ, je pratiquais très souvent le footing. Je pouvais Coralie Kuhn Musculationme fixer un objectif initial de 30, voire 45min et le dépasser d’une heure trente ! Et pour cause, j'étais très souvent hyper motivée par les playlists « de folie » que je me concoctais (la musique étant un élément crucial dans l’entraînement). Ces playlists comprenaient des albums de Snoop dogg, la BO de projet X, Calvin Harris, Boys Noys, Vitalic ,Tomorrowland, et bien d'autres encore.

En ce qui concerne la musculation, ma priorité à l’époque était de travailler les cuisses et les fessiers. Pour ce faire, je réalisais des séries longues de vélo spinning mais très rapidement, mon envie de remodeler toute ma silhouette a pris le dessus. J'ai donc dû étendre le travail à tout le corps et pratiquer des exercices comme le Bodypump. Mais ça, c'était avant (rire).

Parle nous un peu des problèmes que tu as rencontrés pour arriver à ton niveau actuel

Coralie Kuhn : Comme tout sportif, j'ai connu des périodes de baisse de régime et de surentrainement qui m'ont valu des problèmes de nerf sciatique, des tendinites à répétition aux poignets ainsi que quelques malaises. Et pour cause, je n'étais pas suivie à l’époque au niveau alimentaire et la pratique de la musculation et du cardio atteignaient les 23heures par semaine, de la folie !

Les difficultés de diète sont toujours présentes mais fort heureusement, depuis octobre 2014, je suis suivie par un coach et ça roule comme sur des roulettes (avec cheat meal de temps à autre pour la soupape).

Quel type de routine a le mieux fonctionnées pour toi ? As-tu un exemple à nous proposer sur une semaine ?

Coralie Kuhn : Voici ma routine d’entraînement sur une semaine :

LUNDI : Quadriceps/fessier

En général, 10min d’échauffement avec les mouvements que je vais réaliser dans la séance afin de déterminer la bonne charge.

QUADRICEPS

• 3* leg extension (*15/*12*8)en dégressif
• Superset
Squat haltère*12
Avec une minute de repos entre chaque tour

• 3* leg extension*12 en concentrique accentué 4"

• Superset
• Squat haltère double contraction (DBC)*12
(R+1MIN entre chaque tour)

3* press 1jambe*12(par jambe)
• Superset
• Pop squat *15

FESSIER

• 3* SQUAT -BARRE SMITH*15 *12 * 8 dégressif
• Superset
• Relevé de bassin en appui sur banc poids sur le ventre*12
(Repos: 45s entre chaque tour)

• 3* machine fessiers*12(Accentué 4")
• Superset
• Kick back poulie basse DBC*12
(Repos: 45s entre chaque tour)

• 3* squat une jambe Smith machine*12
(Repos: 30s entre chaque tour)

MARDI : Epaules/Triceps

Environs 10 min d’échauffement (des exercices pour les épaules).

EPAULE

• 4* élévation frontale barre*12
• élévation frontale alterné - haltères*12 DBC
(Repos: 1min entre chaque tour)

• 4* oiseau haltères*12 isométrique 3x3 secondes (on monte en 3secondes et on redescend en 3secondes)

(Repos: 1min entre chaque tour)

• 4*élévation unilatérale coté sur un banc incliné - haltères*12 peaking 2"(on tient en fin de contraction la position 2s)
(Repos: 1min entre chaque tour)

TRICEPS

• 4* pompe main en diamant* 6 à 8 (ou 12 genoux)Coralie Kuhn Musculation
• EZ barre extension triceps debout*15
(Repos: 1min entre chaque tour)

• 4* pompe main en diamant* 6à8 (ou 12 genoux)
• EZ barre extension triceps debout*DBC au maximum que possible
(Repos: 1min entre chaque tour)

• 4*extension triceps kick back poulie haute poignée
Repos: 30s entre chaque tour

Mercredi: Ischios/Pectoraux

Toujours 10 min d'échauffement.

ISCHIOS

3x
• Leg Curl (x15) – (x12) – (x 8) (en dégressif)
• Superset
Sumo Squat - haltère x12
R 1’

3x
• Leg Curl x12 (CA 4 sec)
• Superset
• Sumo Squat - haltère DBC Max
R 1’

4x

• Leg Curl Poulie Basse - attache pied – x12
(Totalité Reps un coté puis l’autre)
Pas de repos

PECTORAUX

4x
• Pull Over en appui sur Banc - Haltère x12
• Ecartés - Haltères DBC Max
R 1’

4x
• Développé Incliné – Barre Smith x12
R 1’

JEUDI : CARDIO ABS ET MEMBRE INF

2 circuits Interval training, 7exercices*25s de 3 à 6 tours ou Insanity HIIT : Coralie Kuhn Musculation45min

Vendredi: Dos/Biceps

10 min d'échauffement.

DOS

3x
• Rowing Barre Smith Machine (x15) – (x12) – (x 8) (en dégressif)
• Superset
• Hip Back Extension x12
R 45’’

3x

• Rowing Barre Smith Machine x12 en CA 4’’
• Superset
• Hip Back Extension DBC Externe x12
R 45’’

3x

• Rowing Haltères Buste Penché – x12
(Totalité Reps un coté puis l’autre)
Pas de repos

BICEPS

4x
• Biceps Curls - Barre x12
• Biceps Curls Assis - Haltères DBC Max
R 1’

4x
• Biceps Curls unilatéral – Poulie basse & poignée x12
R 30’’

SAMEDI :

Matin: cardio ABS et membres inférieurs, Interval training ou Insanity HIIT : 45 min

DIMANCHE REPOS

Alimentation

Niveau alimentation, suis-tu un régime à la mode ou développes-tu des recettes secrètes ?

Coralie Kuhn : En fait, je respecte à la lettre (sans craquer autant que possible) la diète qui m'est donnée et qui est adaptée pour moi. Ce plan alimentaire évolue en fonction de mes progrès.

La volonté est mise à rude épreuve et honnêtement on apprend beaucoup sur sa force et son mentale. C'est fou ce qu'un paquet de bonbons ou qu'une tartine de beurre au sel de Guérande peuvent vous faire devenir folle à lier et vous faire sentir faible par moment (RIRE).

Peux-tu nous donner un exemple de diète sur une journée en période de sèche ?

Coralie Kuhn : En début de sèche pour déclencher la fonte de la masse Coralie Kuhn Musculationgrasse, je prends:

MATIN :

• 40g muesli s/s avec 3 blancs d'œuf et 1 œuf entier en pancake maison avec 1cc de beurre d'amande

• 1 fruit ou 1 compote s/s

• 1 thé et 1 café

MIDI :

• 80g cuit de féculent brun avec 120g de légumes et 130g de viande ou de poisson grillé ou vapeur et 1 cc d’huile d’olive, graines de lin ou chia et 1 fruit

16h :

• 150g fromage blanc 0% avec 1 fruit coupé ou 2 tranches de dinde avec 20 amandes ou un shaker d'isolat avec 10 amandes et si envie 2 galettes de riz soufflé.

SOIR

• 80g féculent brun cuit 150g légumes verts et 130g viande ou poisson 1cc d’huile d’olive ou lin et 100g fromage blanc 0%.

Et surtout beaucoup d'eau : 2/3L.

De l’alimentation aux projets, que prévois-tu pour l’avenir ?

Coralie Kuhn : j'ai l'intention de participer à ma toute première compétition à Las Vegas, aux USA, en novembre prochain en catégorie BIKINI FITNESS et par la suite tenter le top de COLMAR en FRANCE en avril 2016. Si cela me plait je pense poursuivre mes entrainements pour d'autres compétitions et pourquoi pas aider d'autres personnes, qui comme moi, partent de zéro pour tenter d'atteindre les sommets.

S'il ne fallait choisir que 3 exercices pour sculpter la plus belle des silhouettes, que choisirais-tu ?

Coralie Kuhn : Sans hésitation : les squats, les pompes sur kettlebell ainsi que les abdos variés et suspendus.

Quel type de suppléments utilises-tu en ce moment ?

Coralie Kuhn : Au tout début, j'étais contre l’idée de prendre des compléments. Mais je me suis vite rendue compte que sans suppléments, le corps ne suit plus, les blessures deviennent plus fréquentes et les progrès stoppent net.
En respectant les dosages et le temps de repos, les compléments alimentaires s’avèrent être mes meilleurs alliés

En protéines: je consomme de l'isolat de lactosérum (3xl ou iso whey100) en collation et en pré/post workout ainsi que de la caséine (ON chocolat) au coucher.

En nutriments: des cures de vitamines C et magnésium. Je prends quotidiennement de la spiruline, de l’oméga 369 (parfois cure de protection articulaire zmb6 ou oroflex).

En burners: en période de sèche, je prends du CLA, des burners type hydroxycut ou de la carnitine thermo speed.

En draineurs : à l'approche des objectifs, j'utilise parfois Watersvelt, Watercut, Drainaxyl ou encore des tisanes de queue de cerise bouleau d'herboristerie.

En boosters : (occasionnellement) Kre-Alkalyn, creatine monohydrate, Tribulus ou Carni shot.

Et pour la récupération, je prends quotidiennement au petit-déjeuner, ou en Coralie Kuhn Musculationpré/post workout de la Bcaa Xplode et du glutamine (Activlab ou Olymp Nutrition).

As-tu un conseil à donner aux personnes qui souhaitent progresser comme tu l’as fait ?

Coralie Kuhn : mon conseil est d’abord de s’entourer des bonnes personnes, cela permet d’avoir le soutient, les conseils et la motivation nécessaires pour progresser. Justement, même si le gros du travail se fait d'abord physiquement, le fitness est avant tout un sport mental qui ressemble beaucoup à la boxe : il ne suffit pas que de cogner pour progresser dans la boxe (ou là en l'occurrence pousser de la fonte et suer) car tout se joue sur le facteur mental.

Gardez toujours une concentration optimale et favorisez la pensée positive. Il faudra se rappeler souvent pourquoi on a démarré. Et surtout, ne laissez jamais quelqu'un vous dire que ce que vous faites est inutile et/ou sans intérêts. Quand vous avez un petit coup de mou, prenez-vous en photo...un petit coup d'œil au « chemin parcourus » fait office d'antidépresseur très puissant !

Un dernier conseil, prenez un coach pour corriger vos postures et vous conseiller selon votre gabarit. Faites-vous également suivre par un médecin du sport ou une diététicienne en nutrition sportive pour combler vos carences et optimiser vos résultats car on ne joue pas avec sa santé, surtout si on vise des objectifs de compétition.

Et pour finir, quelle serait ta citation préférée ?

Mon père répète depuis que je suis enfant: ne fait pas aux autres ce que tu ne voudrais pas que l'on te fasse! J'adore cette phrase chargée de sens moral.

Transposable au monde du sport je citerai une phrase de Lazar Angelov: « if you can't stop thinking about it, don't stop working for it! » Autrement dit, si tu es omnibulé par un projet, démène-toi et travail dur pour le réaliser!

Merci Coralie pour toutes ces précisions.

Publié le : 01/12/2015 16:15:23
Catégories : Actualité Fitness , Le Coin des athlètes

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