DEVELOPPE COUCHE PYRAMIDAL

Vous recherchez un moyen efficace de développer la force et le volume musculaire au niveau de vos pectoraux ?

Afin de parvenir à progresser plus rapidement en termes de force et de volume sur un groupe musculaire.  Il existe bien des techniques : les supersets, le lourd-léger, les séries dégressives, le travail en excentrique, j’en passe et des meilleurs…

Aujourd’hui on vous propose de nous pencher sur l’exercice du développé couché pyramidal qui est une des multiples variantes afin de maximiser le rendu d’une séance mais se trouve être  très efficace à condition de la pratiquer de la bonne manière.

développé couché pyramidal

LE DEVELOPPE COUCHE PYRAMIDAL C’EST QUOI ?

Le développé pyramidal consiste à varier le nombre des répétitions, les charges et les temps de récupération au fil des séries d’un même exercice. C’est une technique efficace afin de progresser rapidement et amplifier le volume de travail d’une séance, elle est particulièrement efficace pour développer les pectoraux.

Cette méthode est éprouvante pour l’organisme et les muscles, nous vous vous conseillons donc de ne l’utiliser que pour 1 ou 2 exercices de votre séance, en particulier pour les exercices complets comme le développé couché pyramidal, qui est un mouvement parfait afin de pratiquer cette technique et vous permettra de maximiser vos gains.

Il est recommandé  de travailler ce programme pectoraux avec un partenaire qui vous assurera tout au long de vos mouvements.

Travailler en méthode pyramidale nécessite d’avoir suffisamment d’énergie afin de pouvoir terminer toute ses séries et bénéficier d’un travail productif qui vous permettra de développer vos muscles. Pour amplifier votre force et votre endurance durant  votre entrainement, nous vous conseillons donc de prendre l’un de nos boosters pré-entrainement que vous trouverez sur notre shop et qui sera  particulièrement efficace afin d’élever vos performance et votre concentration :

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Il existe plusieurs façons de travailler le développé couché pyramidal :

-        Le développé couché pyramidal en gamme montante : qui consiste à augmenter les charges, diminuer les répétitions et augmenter les temps de repos entre les séries.

Cette technique pour beaucoup, la moins intéressante au niveau du rendu du travail et agit plutôt en tant qu’échauffement afin de préparer le système nerveux à soulever plus lourd au cours des séries qui suivent. Cette technique est aussi intéressante lors qu’on débute et qu’on ne connait pas ses charges de travail et une bonne manière de travailler sa technique. 

EXEMPLE :

12 reps à 65% de sa RM1 - Récups 1 minutes

(la RMI est la charge maximale avec laquelle il est possible d’accomplir 1 seule répétition)

10 réps à 70% - Récups 1.30 minutes

8 réps à 75%  - Récups 1.50 minutes

6 réps à 80% - Récups 2 minutes

max à 85%

-        Le développé couché pyramidal en gamme descendante  : qui consiste à diminuer les
charges, augmenter les répétitions et diminuer les temps de repos entre les séries.

Cette technique est plus efficace et permet de parvenir à une saturation bien plus importante du muscle. Attention il sera important de bien vous échauffer avant de commencer si vous choisissez de travailler en gamme descendante, car à l’inverse de la première variante les charges les plus importantes seront sur les premières séries.

EXEMPLE :Développé couché pyramidale

6 réps à 85% de sa RM1 - Récups 2 minutes

8 à 80% de sa RM1 - Récups 2 minutes

10 ou max à 75% de sa RM1 - Récups 1.50 minutes

12 ou max à 70% de sa RM1 - Récups 1.30 minutes

Max à 65% de sa RM1

Il est aussi possible de travailler en superset musculation cette variante donc de ne pas prendre de récup entre les séries (méthode dégressive).

-        Le développé couché pyramidal en gamme complète : enchainer une gamme montante avec une gamme descendante.

Elle est de loin la plus complète et la plus efficace des trois façons de pratiquer la méthode en pyramide. Grâce à cette variante votre muscle sera poussé au maximum de ses capacités pour la prise de muscle. Il sera important de bien récupérer après votre séance de musculation.

EXEMPLE :

12 à 65% de sa RM1 - Récups 1 minutes

10 à 70% de sa RM1 - Récups 1.30 minutes

8 à 75% de sa RM1 - Récups 2.20 minutes

8 à 75% de sa RM1 - Récups 2 minutes

10 ou max à 70% de sa RM1 - Récups 1.50 minutes

12 ou max à 65% de sa RM1

SEANCE PECTORAUX UTILISANT LE DEVELOPPE PYRAMIDAL EN GAMME DESCENDANTE

DÉVELOPPÉ COUCHÉ BARRE :

6 réps à 85% de sa RM1 - Récups 2 minutesDéveloppé Couché

8 réps à 80% de sa RM1 - Récups 2 minutes

8 réps ou max à 75% de sa RM1 - Récups 1.50 minutes

10 réps ou max à 70% de sa RM1 - Récups 1.30 minutes

12 réps ou max à 65% de sa RM1

DÉVELOPPÉ INCLINÉ HALTÈRE :

6 réps à 85% de sa RM1 - Récups 2 minutes

8 réps à 80% de sa RM1 - Récups 2 minutes

8 réps ou max à 75% de sa RM1 - Récups 1.50 minutes

10 réps ou max à 70% de sa RM1 - Récups 1.30 minutes

12 réps ou max à 65% de sa RM1

Ecarté poulie : 4 x 12 récup 1.30

Pull over : 4 x 12 récup 1.30

Pompes : 4 x max

Produits pour les articulations

Publié le : 16/03/2016 13:23:56
Catégories : Exercices de musculation , ZONE ENTRAÎNEMENT

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