DWAYNE JOHNSON TAILLE - DÉCOUVREZ SON PROGRAMME DE MUSCULATION

Physique impressionnant ce Dwayne Johnson, mais quelle sont ses secrets ? Comment s'entraîne-t-il ? Comment avoir la Taille de Dwayne de Johnson

Via cet article, vous allez découvrir le programme d'entrainement de cette acteur charismatique.

Il est important de comprendre que l'entrainement de Dwayne Johnson ''the rock'' évolue en permanence, il travaille par cycle pour que son corps ne soit jamais dans une routine, chaque semaine il utilise des techniques de musculation nouvelles et des exercices diffèrent.

Mais ce qu'il apprécie particulièrement, c'est le focus (focus = concentration, expression qu'il utilise beaucoup pendants ces entrainements) sur les principaux groupes musculaires au minimum une fois par semaine et les groupes moins importants ( mollets, biceps, triceps) a raison de deux fois par semaines.

Chaque série commence avec beaucoup de répétitions, autour de 15, puis petit à petit en comporte moins au fur et à mesure du poids plus important qu'il ajoutera à chaque série.

Un drop-set est réalisé une fois chaque série terminer. Pour garder sa congestion, les temps de repos sont faibles, entre 30 et 60sec.

En utilsant cette méthode de série dégréssives, Dwayne permet à ses muscles de travailler sous différentes intensités et d'utiliser différentes fibres musculaires pour réaliser les mouvements.

 

Voici en détail le programme de The Rock qui assurément, peut vous faire progresser de façon significative très rapidement !

 dwayne johnson fitness

Lundi : Les épaules

-Développé épaule à la machine : 3 séries de 21 répétitions

-Élévation latérale avec haltère : 3 séries de 8 répétitions

-Élévation frontale avec haltère : 3 séries de 8 répétitions

-Élévation latérale à la poulie : 5 séries, 12, 10, 8, 6, 4 répétitions (charge croissante)

-Tirage menton : 5 séries, 12, 10, 8, 6, 4 répétitions (charge en augmentation régulière)

Mardi : Le dos

-Tirage vertical devant à la poulie : 5 séries, 12, 10, 8, 6, 4 répétitions (charge en augmentation régulière)

-Tirage vertical devant à la poulie prise serrée : 5 séries, 12, 10, 8, 6, 4 répétitions (charge en augmentation régulière)

-Tirage horizontal : 4 séries de 12 répétitions

-Extensions lombaires : 4 séries, 15, 15, 12, 12 répétitions

Mercredi : Les jambes

 

the rock musculation

-Press inclinée : 4 séries, 25, 20, 18, 16/25 (charge en augmentation régulière) la dernière série étant un drop-set avec une réduction de 40% de la charge

 

-Fentes avant à la Smith-Machine : 4 séries, 8 répétitions par jambe

-Leg curl allongé : 4 séries, 12, 10, 8, 6/12 répétitions (charge en augmentation régulière) la dernière série étant un drop-set avec une réduction d'un quart de la charge totale.

-Mollets debout à la machine : 6 séries de 16 répétitions 

 

Jeudi :Les bras

-Curl debout avec haltère en alternant les bras : 5 séries, 12, 10, 8, 6, 4 répétitions (charge en augmentation régulière)

-Curl haltère au pupitre : 6 séries, 12, 10, 8, 6, 21, 21 répétitions (les deux dernières étant des 3 X 7 classiques : bas, haut et ensuite mouvement entier)

-Extension à la poulie avec câble : 4 séries, 12, 10, 8, 20 répétitions (charge en augmentation régulière en dehors de la dernière série)

-Extension verticale d’un bras : 2 séries de 15 répétitions

Vendredi : Les Pectoraux

-Développé incliné aux haltères : 5 séries, 12, 10, 8, 6, 4 répétitions (charge croissante)

-Développé couché : 5 séries de 12, 10, 8, 6, 4 répétitions (charge en augmentation régulière)

-Ecarté debout à la poulie : 2 séries de 12 répétitions en enchaînant avec 4 séries de 15 pompes

Et les abdominaux ?

The Rock effectue un travail sur ses abdominaux a raison de 2 fois par semaine, en faisant ses crunch au swiss ball ( son exercice favori) 4 séries de 25 répétitions avec un poids qu'il tiens au niveau de sa poitrine.

 No pain, no gain !

Le sport et particulièrement la musculation est une véritable philosophie de vie et de bien-être pour Dwayne Johnson Taille, son développement musculaire fulgurant et surtout son succès est du en grande partie a sa force mentale, sa détermination, son alimentation et son hygiène de vie.

 



Publié le : 09/07/2014 00:00:00
Catégories : Actualité Fitness , Exercices de musculation , ZONE ENTRAÎNEMENT

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