ECHAUFFEMENTS MUSCULATION ET ÉTIREMENTS DYNAMIQUE 

Les échauffements bien souvent mis de côté sont pourtant Capitaux avant de bien débuter une séance d’entrainement de musculation.

Sans bons échauffements, vos performances ne seront pas maximales durant la séance, en plus vous maximiserez le risque de blessures.

Ils permettent de monter votre temperature corporelle, afin d’avoir une éfficacité maximale sur les plans articulaires, musculaires, tendineux et nerveux.

L'UTILITÉ DE L'ÉTIREMENT DYNAMIQUE PAR RAPPORT A UN ÉCHAUFFEMENT MUSCULATION CLASSIQUE :

L'échauffement musculation est rapide et complet :

Un échauffement avant musculation classique consiste souvent a courir a rythme normal ou a marcher pendant une dizaine de minutes, et ainsi préparer le muscle a l'effort tout en évitant les risques de blessure,

Un étirement dynamique en musculation vous permettra une préparation musculaire et cardio-vasculaire bien plus rapide.

La sensation de mouvement des parties de votre corps :

Un petit footing comme préparation avant une séance de sport ne mettra pas dans la meilleure disposition votre corps à la force et aux mouvements que vous allez effectuer.

Les étirements dynamiques font imprimer à votre organisme les futurs mouvements que vous allez faire durant votre séance. De par ce fait, votre corps sera dans les meilleures dispositions possibles pour travailler efficacement.

La Flexibilité :

Echauffez vos articulations (chevilles, genoux, poignets, coudes, hanches) pour préparer le corps en faisant des mouvements AMPLES, circulaires ou directionnels répétitif en particulier sur les articulations que vous allez solliciter.

Effectuer des exercices d'assouplissement va consister à faire des mouvements articulaires de très grandes amplitudes,

Les étirements dynamiques vous sont utiles pour optimiser cette amplitude à la fois musculaire et articulaire ainsi qu' amoindrir les risques de se blesser.

QUELQUES CONSEILS POUR LA PRATIQUE D'ÉTIREMENT DYNAMIQUE :

◦Mettez-vous dans des conditions optimales ( température, calme )

◦Chronométrez-vous, la séance d'étirement doit durer entre 10 et 15min.

◦Faites chaque étirement et posture au minimum deux fois.

◦Allez-y de façon lente pour trouver la bonne position pour protéger ses articulations.

étirement homme femme ◦Une fois la position idéale trouver, conservez la une dizaine de secondes jusqu'au moment ou vous sentirez une sensation de tension musculaire.

 ◦Respirez normalement, mais sur chaque expiration augmentez petit à petit la durée de votre amplitude de quelques secondes.

◦En revenant à la position initiale , prenez du temps pour un relâchement, puis continuer à nouveau votre étirement ◦Restez a l'écoute de votre corps et n'essayez pas d'aller plus loin que la douleur présente lorsque vous êtes a votre propre limite.

◦N'étirez pas un muscle fatigué ou courbaturé

CE QU'IL DOIT ÊTRE À TOUT PRIX ÉVITÉ :

◦Étirez les muscles à n'importe quel moment de votre entraînement ◦Dépasser les limites d'amplitude de vos articulations ◦Bloquer votre respiration ◦Pratiquer des étirements sur un muscle blessé

CE QU'IL PEUT ÊTRE FAIT AVEC PRÉCAUTION :

◦Pratiquer l'étirement dynamique sur un muscle froid

◦Donner des a-coups dans vos exercices

CE QU'IL VOUS EST CONSEILLÉ DE FAIRE :

◦Planifier ses étirements de façon logique chronologiquement dans votre séance de musculation ◦Pratiquer la loi des 6x3 :

1. 6secondes de contraction

2. 6secondes de relâchement

3. 6secondes d'étirement

◦Varier vos exercice échauffement entre les muscles antagonistes et agonistes, ◦Pratiquer le même étirement plusieurs fois a la suite pour un groupe musculaire ◦Être dans le calme et écouter son corps en essayant de bien sentir les sensations
◦Respirer de façon normale ou bien exagérer l'expiration sur les étirements.

Pour une meilleur récupération apres vos entraînements de musculation 

Nous vous proposons d'essayer notre gamme d'acide aminé et BCAA qui favorisent la récupération et permettent une meilleur définition musculaire. 

Big Mass Amino Muscle Infinity   Glutamine Mega Caps de Olimp   G-BOMB de Scitec Nutrition  Mutant Amino Pvl Mutant

Publié le : 17/03/2015 00:00:00
Catégories : Blessures en musculation , ZONE ENTRAÎNEMENT

DECOUVRIR AUSSI

Decouvrir aussi

PARTAGER CE CONTENU