EXERCICES DE MUSCULATION - ENTRAINEMENT PRISE DE MASSE

Voila pas mal de fois que l'on nous demande une petite routine d'entrainement prise de masse a repartir sur une semaine.

On vous propose donc de prendre un exemple rapide sur celle-ci qui peut parfaitement convenir à bon nombre de pratiquants en partie aux débutants.

Programme entrainement prise de masse

- LUNDI : PECS / BICEPSEntrainement prise de masse

Développé incliné : 4x10

Développé décliné : 4x8

Pull over : 4x12

Traction prise supination non cambré : 4x8

Curl marteau : 3x10

- MARDI : CUISSES / MOLLETS / ABDOS

Squat : 4x10

Fentes avec haltères 4x15 à droite+gauche

Leg curl : 4x12

Mollets debout à la machine : 3x10

Crunch sur la Swiss Ball : 3x15

Enroulement de bassin : 3x15

- JEUDI : PECS / TRICEPS / INFRA-EPINEUXComment prendre de la masse

Développé couché prise serrée : 4x8

Développé décliné prise serrée : 4x8

Dips prise large buste penché : 3x8

Barre au front : 4x8

Extensions des triceps poulie haute corde : 4x10

- VENDREDI : DOS / EPAULES / ABDOS

Traction prise large devant : 4x10

Soulevé de terre : 3x6-8Exercice prise de masse

Rowing à la T-bar : 3x8à10

Développé avec haltères : 3x8

Rowing assis à la machine coudes ouverts : 3x8

Crunch à la poulie haute : 3x15

Crunch sur la Swiss Ball : 3x15

Voila n'hésitez pas à venir exprimer votre routine d'exercices musculation également.

BON ENTRAINEMENT !!


 

Un probleme pour construire et planifer vos seances ?

* Vous êtes débutant ou vous avez l'habitude de vous entrainer en salle de muscu ?

* Vous allez à la salle depuis un certain temps et vous ne voyez pas de résultats ou très peu par rapport à votre motivation ?

* Vous avez l'impression de stagner ou de ne pas savoir par ou commencer pour entreprendre votre prise de masse ?

* Les charges que vous mettez à la salle ne vous rassurent pas et vous ne savez pas vraiment ce qu'il faut ajouter ou enlever sur la barre?

En 6 semaines, vous allez suivre pas à pas notre méthode et constater les résultats par vous même...

Laissez nous d'abord vous expliquez pourquoi et comment nous avons sorti ce programme...

Notre équipe composée de coachs et nutritionistes à d'abord étudié les meilleures méthodes afin de construire un physique volumineux et massif avant de mettre en place ce programme d'entrainement prise de masse.

Le challenge était de réunir dans un document toutes les étapes afin de construire une séance d'entrainement prise de masse et réussir à coup sur un gain de muscle de plusieurs kilos à la fin de ce programme.Prise de masse

Comment nous y sommes arrivé ?

En décidant de revenir sur un système qui paraîtrait simple mais qui en réalité est plus complexe qu'il en a l'air, nous avons créé sans rajouter de "méthode miracles" le système efficace et sur pour prendre une masse musculaire de qualité.

Des bases fondamentales de la prise de masse aux besoins obligatoires de vos muscles et de l’organisme en passant par les règles d'un entrainement prise de masse "d'hypertrophie".

Nous avons passé plusieurs mois à fignoler le programme pour le rendre parfait et nous sommes passés par des énigmes que nous avons finalement résolues.

Cette méthode vous allez pouvoir la télécharger tout de suite, et transformer radicalement votre manière de vous entrainer et de construire vos séances en 6 semaines exactement : Découvrez notre programme prise de masse Programme prise de masse

 

Publié le : 26/05/2012 00:00:00
Catégories : Exercices de musculation , ZONE ENTRAÎNEMENT

DECOUVRIR AUSSI

Decouvrir aussi

PARTAGER CE CONTENU