FRANCIS BENFATTO – UN FRANCAIS D’EXCEPTION   

Francis Benfatto fut l’un des meilleurs bodybuilders Français dans les années 90. Il était réputé pour la qualité de son physique et la netteté de ses prestations. Il reste aujourd’hui une référence en la matière.   

Francis Benfatto

ORIGINE DE FRANCIS BENFATTO

Francis Benfatto est né à Casablanca au Maroc le 7 Juin  1958 et a grandi au milieu de l’élevage de chevaux de son père entouré de ses 2 sœurs. Il a été tout d’abord un passionné d’équitation et à seulement 12 ans est devenu le plus jeune champion de concours hippiques et de dressage du Maroc. Il quitta le Maroc à 13 ans pour venir s’installer en France ce qui a été pour lui un terrible choc. Il dut alors quitter son école, ses amis et son sport l’équitation qu’il aimait tellement.

LES DEBUT DE BENFATTO

Francis BenfattoUne fois installé en France il fit la connaissance d’Alain Sanchez qui est devenu son ami et l’a convaincu de faire de la boxe avec lui.

Il débuta par la suite la musculation afin d’augmenter son niveau de boxe.

Cela a été une révélation pour Francis, qui s’est alors passionné par ce sport et a rapidement commencé à évoluer.

Il s’entrainait alors 3 fois par semaines en musculation et 2 fois à la boxe.

Son évolution et sa prise de muscle fut tel qu’il se qualifia  à seulement 17 ans pour  MR France à Paris, face à des concurrents plus âgés que lui et pour certains beaucoup plus gros.

Il n’a pas fait de podium lors de cette compétition en finissant 5eme mais en sorti plus motivé que jamais.

C’est alors qu’il rencontra Serge Olivier qui lui permit de remporter sa première compétition en lui donnant ses précieux conseils.

FRANCIS BENFATTO SON PHYSIQUE ET SA CARRIERE

Françis Benfatto possède un physique à la « Frank Zane » qui est d’ailleurs un de ses mentors. C’est-à-dire Francis Benfattoun physique moins massif que la plupart des Bodybuilders, mais très équilibré et proportionné, au point que l’on le surnomma « Mr Proportion ». En 1982 il se présenta au concours de Mr France avec un poids de corps de 62 kilos seulement mais, paraissait par sa qualité musculaire en faire bien plus. Sa réputation c’est aussi bâti sur la qualité et le perfectionnisme de ses posings.

Il enchaîna par la suite les compétitions en circuits pro et participa aux plus grandes, comme les championnats du monde, l’Arnold Classic ou encore Mr Olympia. Il mit sa carrière de coté en 1993 mais a bien sûr continué à s’entrainer avec rigueur tout en mettant au point sa propre méthode  d’entrainement baptisé A.R.T System (Auto regulation Training) et la Performance Progressive qui consiste à améliorer l’aptitude physique et mentale afin d’améliorer ses performances,  ses connexions nerveuses, la sensation au niveau des muscles et les congestions de séance en séance.

SON RETOUR A LA COMPETITION EN 2006

En 2006 Francis décida de remonter sur les planches après 13 années de « retraites ». Il participa alors à 48 ans au Grand Prix D’Australie avec un physique cette fois bien plus massif qu’à l’époque à termina 6ème au côté du célèbre bodybuilder  Branch Warren.

EXEMPLE DE SEANCE DE PERFORMANCE PROGRESSIVE

-        Toutes les répétitions sont à accomplir avec une cadence lente et contrôlée en respectant le rythme de 10 secondes de phase excentrique, 10 secondes de phase concentrique et 2 à 3 secondes de contractions isométriques avec une amplitude complète.

-        Les charges utilisées seront adaptées aux nombres de répétitions demandées et devront monter au fur et à mesure des séries.

-        Les exercices  de musculation choisis devront être des exercices d’isolation, qui pour cette méthode seront plus efficaces que les exercices de base.

1 - ECHAUFFEMENT :

3 séries : 20 répétitions (1’30 de repos) - 15 répétitions (2’ de repos) - 10 répétitions (2’30 de repos)

2 - SÉRIES EFFECTIVES :

3 séries : 6 répétitions (2’30-3’ de repos) – 7 répétitions (2’30-3’ de repos) – 8 répétitions (2’30-3’ de repos)

3 – SI BESOIN RÉPÉTER LA PHASE 2 

Le PALMARES DE FRANCIS BENFATTO

Francis Benfatto1985 IFBB World Amateur Champ : 5ème

1986 IFBB European Amateur Champ : 3 ème

1986 IFBB World Amateur Champ : 3 ème

1987 IFBB World Amateur Champ : 2 ème

1988 IFBB Grand Prix de France : 9 ème

1988 IFBB Night of Champions : 9 ème

1989 IFBB Grand Prix de France : 6ème

1989 IFBB Grand Prix d’Allemangne : 4ème

1989 IFBB Grand Prix d’Espagne : 6ème

1989 IFBB Grand Prix d’Espagne : 8ème

1989 IFBB Grand Prix de Suède : 7ème

1989 IFBB Mr. Olympia : 12ème

1990 IFBB Night of Champions : 8ème

1990 IFBB Mr. Olympia : 6ème

1991 IFBB Arnold Classic : 10ème

1991 IFBB Ironman Pro Invitational : 7ème

1991 IFBB Mr. Olympia : 7ème

1992 IFBB Arnold Classic : 9ème

1992 IFBB Mr. Olympia : 15ème

1992 IFBB Pittsburgh Pro Invitational : 8ème

1993 IFBB Arnold Classic : 13ème

1993 IFBB Grand Prix de France : 9ème

1993 IFBB Grand Prix Germany : 13ème

2006 IFBB Grand Prix Australia : 6ème

Publié le : 12/02/2016 02:06:21
Catégories : Actualité Fitness , Le Coin des athlètes

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