INTERVIEW D’ISABELLE GAMELIN, VICE CHAMPIONNE DE FRANCE IFBB CATÉGORIE FIGURE PLUS DE 40 ANS

Fiche de l’athlète : 

Nom : Gamelin

Prénom: Isabelle

Age : 45ans

Poids :57 kg sèche lors de la Final France IFBB d'avril 2014 (moins de 3% de MG) 

Taille :1m60

Sportive dans l’âme, Isabelle Gamelin fait partie de ces rares culturistes françaises d’expérience dont le physique en épate plus d’un ! 

Tout a commencé d’une passion pour le sport, avant que celle-ci ne se transforme en véritable quête de la perfection et de la compétition.

Vice championne de France IFBB Catégorie Figure plus de 40 ans, Isabelle Gamelin s’est confiée à Compléments&protéines et a accepté de répondre à toutes nos questions.

Elle nous parle de sa motivation, sa philosophie du sport, ses moments difficiles, et n’hésite pas à partager avec nous ses programmes de sport et de nutrition. Si vous aussi, vous êtes curieux de connaître les secrets d’Isabelle Gamelin pour avoir un physique musclé et galbé, suivez notre interview. 

Salut Isabelle et merci d’avoir accepté cette interview.Isabelle Gamelin

Pour les internautes qui ne vous connaissent pas encore, comment êtes-vous venue à la musculation ? Pouvez-vous nous donner les grandes lignes de votre parcours sportif ? 

Isabelle Gamelin : « J'ai toujours pratiqué une activité sportive mais je n'avais jamais osé faire de la musculation, jusqu'au jour où j'ai rencontré mon compagnon Fabrice HUET qui est également Bodybuilder et Personnal Trainer. Je lui ai demandé s'il voulait bien m’initier à la musculation et depuis je n'ai jamais arrêté.

J'ai eu la chance de progresser rapidement dans ce sport, et avec son aide et ses conseils je me suis lancée dans les compétitions en 2013. »

D’où tenez vous cette motivation pour progresser en musculation ?

Isabelle Gamelin : « Ma motivation vient du fait que je veux toujours progresser physiquement et vivre cette passion avec l'homme qui partage ma vie et qui me pousse chaque jour à me dépasser. »

Avez-vous connu des problèmes pour dépasser certaines limites, des moments où il fallait faire preuve de ténacité face à des épreuves difficiles ?

Isabelle Gamelin : « J'ai eu un problème de santé en 2014 après la Final France IFBB, alors que j'avais été sélectionnée pour participer à l'Arnold Classic amateur à Madrid.

J'ai fait une insuffisance rénale qui m'a obligée à déclarer forfait pour cette compétition.

Il m'a fallu plusieurs mois pour récupérer, retrouver la force et reprendre de la masse musculaire.

Mais avec patience et ténacité j'y suis finalement arrivée, et actuellement je me prépare à nouveau pour la Final France IFBB qui aura lieu en Avril 2015 ».

Quel type de routine a le mieux fonctionné pour vous ? Pouvez-vous partager avec nous un exemple de routine d’entraînement d’une semaine ?

Isabelle Gamelin : « Ma routine change chaque semaine, en voici un exemple :

LUNDI : ÉPAULES ISCHIOS

Développé assis 4X10

Élévations latérales altères 4X10

Élévations latérales poulie Unilatérale 4X10

Oiseau arrière d'épaules 4X10

Ischios couchés 4X15 puis en unilatérales 4X15

Soulevéde terre Ischios 4X15

Abdos

MARDI : QUADRISIsabelle Gamelin musculation

Legs extension 4x15

Squats 4x15

Presse pieds joints centre plate forme 4X15

Fentes 4X15

Legs unilatéral 4X15

MERCREDI : DOS BICEPS

Tractions prise large 4X max

Rowing barre prise inverse 4X10

Rowing altères 4X10

Poulie basse prise inverse 4X10

Poulie haute large derrière 2X 50

Biceps barre EZ 4X12

Biceps altères assise 4X12

Lombaires et Abdos

JEUDI : PECS TRICEPS

Développé incliné à la guidée 4X10

Dips musculation 4X max

Développé couché 4X10 alterne Pompes 4Xmax 

Pullover 4X15

Triceps poulie 4X12

Triceps extension barre au front 4X12

Dips entre 2 bancs 4Xmax alterne Triceps poulie corde 4X12

Abdos

VENDREDI : DOS ÉPAULES ISCHIOS

Rowing barre 4X12

Rowing altères 4X12

Oiseau arrière d'épaule 4X12

Tirage poitrine large 4X12

Ischios couchés unilatéral 4X15 alterne soulevé de terre barre 4X15

Ischios couchés 3X50

Abdos Lombaires

SAMEDI : QUADRI FESSIERS

Presse horizontale 4X15

Presse inclinée base large 4X15

Legs extension 4X15

Fentes avec altères 4X15

Machine à fassiers 4X15

Abducteurs 4X15 alterner adducteurs 4X15

DIMANCHE : REPOSIsabelle Gamelin Fitness

Et pour la diète, est-ce que vous surveillez tout ce que vous mangez, ou bien vous faites quelques exceptions ? 

Isabelle Gamelin : « Hors compétition je mange "propre" toute la semaine et me fais un repas plaisir le samedi soir. Le meilleur moyen de rester propre est d'éviter les dérapages trop fréquents, même si parfois je me laisse aller à manger du Nutella à la cuillère à soupe... »

Justement pour garder la forme, suivez-vous un régime particulier ?

Isabelle Gamelin : « Je mange toujours les quantités qui me sont nécessaires pour une journée et jamais au-delà. 

Par exemple :

- Le matin je prends 100 gr de flocons d'avoine mélangés à de la Whey avec de l'eau.

- Le midi 100gr de riz ou de semoule avec du blanc de poulet ou du thon.

- Juste après l’entraînement je prends de la whey

- Le soir 100 gr de riz ou de semoule avec blanc de poulet ou du thon. »

Avec toute cette préparation, est-il facile pour vous de concilier votre travail et votre vie personnelle avec la musculation ?

Isabelle Gamelin : « J'arrive à aménager mon emploi du temps et à concilierIsabelle Gamelin Ifbb travail, enfants, vie de couple et entraînement.

Je me dis que si on est vraiment motivé on peut y arriver ! Et j’y arrive heureusement.

Il faut dire aussi que ça aide beaucoup de vivre avec quelqu'un qui a la même passion que moi. Je ne sais pas si cela serait aussi facile si la personne qui partage ma vie ne pratiquait pas ce sport... »

S'il ne fallait choisir que trois exercices pour construire le plus de masse musculaire, que choisirez-vous ?

Isabelle Gamelin : « Pour prendre de la masse, je choisirai : les squats pour les quadriceps, le rowing barre et les tractions pour le dos. »

Quel type de suppléments utilisez-vous en ce moment ?

Isabelle Gamelin : « En ce qui concerne les suppléments alimentaires, je prends essentiellement de la whey, la glutamine, la BCAA, la Leucine et des vitamines et minéraux.

Ces derniers sont indispensables lorsque nous avons une alimentation peu variée et que l'on puise dans ses réserves au cours des entraînements quotidiens. »

Quels sont vos projets et objectifs ? 

Isabelle Gamelin : « Mon prochain objectif est la Final France IFBB en catégorie Women Physique avec l'espoir d'être qualifiée pour le championnat européen ou pour l'Arnold Classic amateur de Madrid.

Et pour finir, Quelle est votre devise ou votre citation préférée ? 

Isabelle Gamelin : «La fin n'est jamais la fin : un nouveau challenge nous attend. »

Merci Isabelle Gamelin d’avoir partagé avec nous ces moments. En vous souhaitant bonne chance pour vos futures compétitions.

Publié le : 27/10/2015 00:00:00
Catégories : Actualité Fitness , Le Coin des athlètes

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