VOICI UNE LISTE DES MEILLEURS EXERCICES POUR SE MUSCLER LES BRAS 

Vous souhaitez développer la masse et la forme musculaire de vos bras et partez de zéro ?

Nous connaissons tous les exercices typiques comme les pompes et les tractions, mais l’amplitude des exercices est bien plus grande que ce à quoi l’on s’attend lorsque l’on commence la musculation, et il peut être facile de s’y perdre.

Ainsi, pour vous aider à trouver les exercices et les routines de travail qui vous permettront de vous forger des bras volumineux et puissant, vous trouverez ici une liste des meilleurs exercices bras pour les différents groupes musculaires, que ce soit avec matériel ou au poids du corps.

N'oubliez pas que pour augmenter votre masse musculaire il faut augmenter vote apport calorique afin de pouvoir créer de nouvelles fibres musculaires en nombres et en volume, pour cela pensez a utiliser une whey de qualité comme la Beast Pro Whey après chacune de vos séances afin de favoriser la reconstruction.

BEAST PRO WHEY

LES MEILLEURS EXERCICES BRAS AU POIDS DU CORPS

I- Les tractions (biceps et avant-bras) qui permettent aussi d'avoir un dos en V

1- barre fixe haute, prise en supination, écartement des mains égal à celui des épaules

2- barre fixe haute, prise en pronation, écartement des mains 50%/ 65% plus grand que celui des épaules.

3- barres parallèles ou poutre, prise neutre, écartement des mains 50% plus grand que celui des épaules.

II- Les pompes

1- prise en pronation (biceps et avant-bras)

2- prise en supination (biceps et avant-bras)

3- pompes bras serrés ou pompes triceps, doigts vers l’avant, écartement légèrement inférieur aux épaules (pour le vaste médial et latéral, et le long chef).

Contraction durant deux secondes et on va lentement en phase de descente.

III- Les Dips

1- Entre deux barres, écartement des mains supérieurs à celui des épaules, descente jusqu’à ce que le coude soit fléchi à 90° (vaste médial et latéral, et long chef).

2- Entre deux bancs, bras à l’arrière du dos (vaste médial et latéral).

3- Entre deux barres.
Meilleurs exercices pour les bras

LES MEILLEURS EXERCICES DE BRAS AVEC MATERIEL

I- Les Curls 

A- Pour les biceps :

1- Concentration curls : assis avec haltères.

2- Curls Larry Scott : barre normale.

3- Curls Larry Scott : au haltères, un bras à la fois, banc incliné à 60°.

4- Curls poulie basse : barre droite.

5- Curls barre normale : debout, largeur entre les mains supérieure à celle des épaules.

B- Pour les avant-bras :

1- Curls inversés à la barre.

2- Curls des poignets.

II- les Kickbacks avec haltères (triceps)

1- torse parallèle au banc (vaste latéral et médial, long chef).

2- sur un banc incliné (long chef).

III- Les Extensions (triceps)

1- barre EZ, allongé sur un banc (vaste latéral et médial).

2- barre EZ, assis (long chef).

3- avec haltères, un bras à la fois, derrière la tête (vaste latéral et médial, long chef).

Exercices musculation

PROGRAMME D’ENTRAINEMENT BRAS : LA TECHNIQUE LARRY SCOTT

Larry Scott, le premier titulaire du titre Mr. Olympa ainsi que le sportif disposant de bras les plus impressionnants de l’époque, adonné son nom aux Preacher Curl sur banc, aussi appelé le Curl Larry Scott. 

Selon Larry, les triceps se développent mieux avec des supersets, et les biceps avec des trisets. Ainsi, son programme d’entraînement pour les bras consiste en un triset sur un banc scott/preacher, un combo superset pour les triceps.

Superset triceps :

1- Développé à la barre olympique prise serrée

Couché sur un banc, les pieds par terre de chaque côté du banc, le dos bien droit.
On agrippe fermement la barre avec une prise serrée, puis on la descend vers le bas jusqu’au contact en descend les coudes le long des flancs. On remonte ensuite la barre jusqu’à ce que les coudes soient tendus. C'est un excellent exercice pour muscler les triceps.

2- Extension triceps Cable Rope OverheadConseils musculation

Dos à l'appareil, les mains derrière la tête, paumes face à face et les coudes orientés vers le haut.

On tire la corde vers le haut, au dessus de la tête, puis on revient lentement à la position de départ en descendant au maximum les mains pour solliciter le plus possible la longue portion du triceps

Triset biceps :

1- Curl Larry Scott avec haltère à deux mains : 3-4 set de 6 reps

Assis sur un banc Scott, une haltère dans chaque main avec une prise en supination. En gardant les bras collés au coussin tout au long de l'exercice, on contracte les biceps pour que les poids montent vers les épaules, puis on revient lentement à la position de départ.

2- Curl Larry Scott : 3-4 set de 6 reps

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Assis sur un banc Scott en tenant une barre EZ Curl, paumes vers le haut.
Lentement, on soulève la barre vers le menton tout en gardant les bras collés au coussin. Puis on revient lentement à la position de départ.

3- Curl EZ à la barre : 3-4 set de 6 reps

Debout en tenant une barre EZ curl au niveau des poignées extérieures, les paumes vers le haut, inclinées vers l’intérieur. En gardant les coudes près du torse et sans les déplacer, on remonte la barre avec les avant-bras jusqu’à ce qu’elle arrive au niveau des épaules, on maintient la position quelques secondes, puis on redescend lentement.

CONCLUSION

En fonction de votre objectif et de votre niveau d’expérience, élaborez votre plan d’exercice pour bras de manière à n’oublier aucun muscle. N’oubliez pas de varier les mouvements pour gagner rapidement en force.

Pour des sensations sur le volume de vos bras durant vos séances, vous pourrez également utiliser un booster d'entraînement pour la congestion comme TKO V2 de All Sports Labs qui contient de l'arginine, de la créatine des acides amines et des glucides rapides.

Publié le : 18/05/2019 16:09:25
Catégories : Exercices de musculation , ZONE ENTRAÎNEMENT

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