PECK DECK - SAVOIR L'UTILISER POUR PROGRESSER

L’exercice au Peck Deck ou butterfly est un exercice d’isolation en musculation permettant d’exercer une tension musculaire extrême des muscles des pectoraux.

Le positionnement du corps sur cet exercice est primordial pour muscler les pectoraux, afin de trouver la meilleure amplitude et orientation du mouvement en vue de cibler les "pecs" de façon intense.

COMMENT REALISER CORRECTEMENT L'EXERCICE PECK DECK ?

Pour cela, réglez la hauteur du siège de sorte que vos bras forme un angle de 90° par rapport à votre torse, et vos

avant-bras un angle de 90° par rapport à vos bras (mains vers le haut).

Placer les avant-bras contre les supports rembourrés prévus à cet effet en saisissant les poignées avec vos mains. Vous êtes désormais en position de départ.

Rapprochez vos bras l’un vers l’autre dans un mouvement explosif (1 seconde) en n’oubliant pas de bien expirer.

Attention, afin de rendre le mouvement peck deck plus efficace, appuyez avec vosExercice Musculation - Peck deck coudes plutôt qu’avec vos mains pour accomplir le mouvement et augmenter l’action des pectoraux.

Une fois les bras serrés, restez en position isométrique durant 2 secondes et relâchez lentement afin de bien ralentir la charge (3 secondes) en inspirant profondément et regagnez la position de départ.

L’exercice du Peck Deck ou butterfly permet une résistance constante durant toute la durée du mouvement et donc agit de façon très active sur les fibres musculaires.

Vous pourrez le placer pendant vos séances en séries de type hypertrophique (8 à 12 reps) en vue de travailler en volume et en force.

Mais comme tous les exercices dits d’isolation le Peck Deck sera plus efficace en fin de séance de musculation ou il sera pratiqué en séries longues (20 réps) et permettra de démultiplier les congestions en phase finale de votre entrainement en vue d’acheminer un maximum de nutriments vers les muscles et d’accroitre le nombre de micro déchirures musculaires indispensables à son développement.

Le Peck Deck est l’exercice de musculation par excellence qui permet de cibler intensément la zone interne des pectoraux et accroit aussi les tensions sur toute la longueur des fibres pectorales afin de permettre un étirement maximal et une volumisation importante du muscle. 

Cet exercice devrait être un incontournable que vous soyez débutant ou pratiquant confirmé, afin de rendre votre séance de pecs plus productives.

Petit plus, lorsque l'on travail les pectoraux, la plupart des personnes aiment les sensations de congestion musculaire durant ce types de séances.

Pour améliorer votre congestion et sortir de votre entraînement avec cette sensation d'avoir doublé de volume sur un muscle, utilisez un complément à base d'arginine comme le No Xplode de BSN Nutrition qui contient 6 grammes d'arginine pour 20 grammes de produit.

Congestion musculaire

Publié le : 06/10/2015 00:00:00
Catégories : Exercices de musculation , ZONE ENTRAÎNEMENT

DECOUVRIR AUSSI

Decouvrir aussi

PARTAGER CE CONTENU