PROGRAMME MUSCULATION JAMBES ELABORÉ PAR JOHNATTAN AMBROSIN

Article de Yann Mister Univers 2007 wff /

Comme promis je dévoile le programme musculation jambes de Johnattan Ambrosin qui a donné de très bons résultats sur ses cuisses. Je suis partisan des reps longues pour un muscle en retard et les cuisses de Johnattan avaient besoin d'un booste :

Nous sommes donc partis sur le système des 100 reps pour recruter les fibres.

Programme musculation jambes sur un mois :

1er semaine :Programme musculation jambes

Lundi : Presse 1 chauff suivi d'1 séries de 100 reps avec une charge de 80 kilos cette charge étant définie pour faire les 100 reps sans repos.

Squat arrière 5 séries de 10 répétitions.

(Temps de récup 1mn)

Vendredi 100 répétitions au legs arrière machine sans interruption.

Mollet : 100 reps debout

2ème semaine :

Changement de programme :

Lundi : Presse fatigue au legs extensions avant 1 séries de 20 a 25 reps, et presse en lourd 5 séries de 10 a 8 reps

( A chaque série, nous changeons les angles de travail des jambes Pieds écartés , serrés etc.. )

Squat 4 séries de 10 / 12 reps très propre très contrôlé.

Vendredi : Arrière cuisse soulevé de terre avec haltères 6 séries de 10

3ème semaine :Programme musculation jambes

Lundi : Presse 5 séries de 10 reps

Legs extension avant 100 reps sans interruption

Vendredi : Legs arrière couché ou assis 5 séries de 10

Mollet assis 5 séries de 15 reps

4 ème semaine :

Travail en 1 fois 100 reps à la presse et idem a l'arrière cuisse, une seule séance dans la semaine.

Ce genre de programme musculation jambes de prise de masse est très intense physiquement: il nécessite l'aide d'un partenaire d'être en grande forme physique et d'avoir l'aide d'un bon supplément pour chaque séance.

J’utilise WAR Machine de Scitec Nutrition, le must pour tenir : nous ne négligeons aucun paramètre.

Sur les reps de 100 la charge lourde est impossible

Pour chaque muscle en retard, il est possible d'utiliser le système de 100 reps (Biceps , triceps , épaule , dos , etc.....) mais par cycle, à vous de les définir :

Ce genre de programme musculation jambes s'adresse bien sûr à des sportifs ayant quelques années en body a leurs actifs.

QUELLE IMPORTANCE ACCORDEZ-VOUS AU LEGS DAY ?

Publié le : 21/06/2012 00:00:00
Catégories : Exercices de musculation , ZONE ENTRAÎNEMENT

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