Quels compléments alimentaires prendre durant sa séance de musculation ? 

Pendant un entrainement de musculation quels sont les compléments qui peuvent vous aider maintenir les niveaux d’énergie pour éviter la sensation de fatigue et améliorer la qualité de votre entrainement ? Les muscles ont besoin d’énergie pour pouvoir fonctionner, énergie qui provient des stocks de glycogène entraînant une baisse de régime et qui va limiter votre progression ainsi que votre récupération, de ce fait vous ne pourrez pas être a 100% sur tous vos entraînements. La qualité musculaire aussi peut être améliorer avec des compléments intra workout, du fait de séances d'entrainement de meilleur qualités mais aussi en favorisant la construction musculaire en augmentant l'assimilation des protéines par les muscles. La prise de compléments autour de vos entraînements, avant, pendant et après sont essentiels pour obtenir une prise de masse plus rapide et de meilleur qualité.

Les glucides

Les glucides sont très populaires et surtout très efficace pendant un entrainement. Il faut privilégier des glucides a index glycémique élevé comme le Vitargo ou le Carbo Nox avec une vitesse d'absorption rapide pour en bénéficier pendant la séance. Les glucides vont vous permettre d’améliorer vos performances en augmentant votre niveau d’énergie et en diminuant la sensation de fatigue. Ils favorisent aussi la récupération du fait que vos réserves de glycogène seront encore pleines. Ils empêchent la dégradation musculaire favorisant la construction de nouvelles fibres. Les glucides pendant l'entrainement seront idéales pour les personnes ne désirant pas trop de glucide dans leur alimentation, utilisant de l'Isolate de Whey ou de la Whey concentrée. Les glucides permettent au muscles de rester dense et volumineux. 

Les Bcaa

Les muscles utilisent donc les stocks de glycogène pour créer de l'énergie et améliorer les contractions musculaires, une fois ces stocks épuisés, les muscles vont aller chercher l'énergie nécessaire dans les stocks de protéines a la recherche des acides amines Leucine, Valine et Isoleucine, les 3 acides aminés constituants les BCAA et si votre taux en BCAA n'est pas suffisant ils utiliseront les protéines musculaires ce qui entraînera une perte de masse, une destruction des fibres, le catabolisme étant le contraire de l'anabolisme qui est le but de vos entraînements et de votre alimentation. Pour éviter ce catabolisme les BCAA pendant l'entrainement sont très efficace, en prenant 5g diluer dans de l'eau ou une autre boisson vous assurer la protection et le bon développement de la masse. Mélanger les avec une boisson riche en glucide pour avoir un intra workout complet agissant sur la récupération physique et musculaire.

Les boissons Isotoniques

Lors de vos séances d'entrainement intenses ou vos efforts sur une longue durée, énormément de sels minéraux vont être éliminés comme les vitamines et les électrolytes. les boissons isotoniques permettent de renouveler vos stocks de nutriments indispensables pour fournir l’énergie nécessaire. Les boissons isotoniques permettent de vous réhydrater pour maintenir votre niveau de forme et augmente votre endurance pour effectuer de meilleurs séances et faciliter la récupération afin de pouvoir être en pleine forme pour votre prochaine séance et ne pas voir votre niveau de progression diminuer. Encore un complément intéressant en intra workout puisqu'il permet d'hydrater l'organisme en lui fournissant les éléments nutritifs essentiels comme les glucides ou les sels minéraux.

Conclusion

Si vous souhaitez maximiser votre prise de masse ou bien améliorer votre récupération les compléments pendant les entraînements sont la solution car leur bienfaits sont délivrés rapidement de part leur faciliter d'assimilation. Ils vous permettrons de de vous dépasser et donc une meilleure progression sans ressentir les effets de la fatigue, vous pourrez atteindre vos objectifs plus vite et obtenir une meilleure qualité musculaire ainsi qu'une endurance plus grande. 

Publié le : 13/07/2018 05:53:12
Catégories : Les test des compléments , ZONE ALIMENTATION MUSCULATION

DECOUVRIR AUSSI

Decouvrir aussi

PARTAGER CE CONTENU