SQUAT AVEC HALTÈRES - LES FLEXIONS DE CUISSES

 

Cet exercice pourrait également être appelé squat avec haltères, puisqu’il n’est qu’une variation des squats. Il permet de travailler avec plus d’intensité les quadriceps et le grand fessier.  Le squat fessier est l’exercice parfait pour développer sa force et muscler les cuisses et les fessiers.

comment Exécuter le SQUAT AVEC HALTÈRES  

Position initiale : Debout, les pieds alignés sur la largeur du bassin, tenez fermement un haltère court dans chacune de vos mains. Laissez vos bras pendre le long de votre corps.

Premier mouvement : Pliez les genoux pour descendre vos fessiers vers le sol, sans décoller vos talons.

Deuxième mouvement : Une fois vos cuisses parallèles au sol, remontez lentement vers la position initiale en utilisant la force de vos cuisses et de vos fessiers.

 

Conseils pour muscler ces cuisses

Il est important d’effectuer cet exercice de musculation de manière fluide et souple. Evitez les mouvements brusques.

Votre dos doit rester bien droit durant tout l’exercice. Pour ce faire, regardez toujours devant vous, sans relever le menton ni regarder vos pieds.

Si vous avez des genoux fragiles, évitez de descendre trop bas. Vous pouvez vous aidez avec des bandes de genoux pour limiter les risques de blessures.

La cale en bois sous les pieds est à éviter. Nous vous conseillions d’entraîner vos tendons d’Achille si ceux-ci sont récalcitrants. En revanche, si vous avez des tendons d’Achille fragiles, une cale en bois de 2 à 3 cm devrait être suffisante.

Ne cherchez pas à descendre le plus bas possible : trouvez le niveau que vous parvenez à atteindre sans perdre votre équilibre et conservez-le.

Respiration : Expirez lors de la montée jusqu’au retour en position initiale, et inspirez en position debout avant la descente. Ne bloquez pas votre respiration et ventilez votre organisme entre deux séries en effectuant de grands mouvements respiratoires.Muscler ces jambes musculation

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Publié le : 19/01/2015 00:00:00
Catégories : Exercices de musculation , ZONE ENTRAÎNEMENT

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