LE SUMO SQUAT AVEC BARRE

Les squats sont un exercice de musculation très efficace pour travailler les fessiers.

Ils ont d’ailleurs fait l’objet d’une mode dans le monde du fitness : le squat challenge. 

Que vous décidiez de vous mettre à ce programme d’un mois de squat afin de se muscler les jambes, ou qu’ils fassent partie intégrante de votre routine de musculation, l’idéal est d’alterner entre les différents types de squats, tant pour éviter la monotonie que pour travailler différents muscles et rendre l’exercice pour muscler ses cuisses plus efficace.

Dans cet article, nous vous présentons un type de squat faisant travailler les muscles ischios-jambiers, les abdominaux, ainsi que l’ensemble des muscles sacro-lombaires : le sumo squat avec barre.

PRÉSENTATION du sumo squat

Muscles sollicités :

Principaux : quadriceps, fessiers, adducteurs

Secondaires : ischio-jambiers, mollets, lombaires, abdominaux

Intérêt du sumo squat

Cette technique de squat pour muscler ses cuisses fait plus travailler le grand adducteur, réduit l’amplitude du mouvement et, selon la morphologie de chacun, peut limiter le porte-à-faux.

Inconvénient du sumo squat

Il est moins utile que le squat traditionnel pour les culturistes : il ne fait pas travailler la totalité des quadriceps. Par ailleurs, de trop gros adducteurs ne sont pas particulièrement esthétiques.
Sumo Squat

L’exercice :

Position : La barre chargée, sur vos épaules, doit reposer sur l’arrière de vos deltoïdes postérieurs. 

Vos pieds, légèrement orientés vers l’extérieur, doivent être largement plus écarté que la largueur du bassin.

Premier mouvement : Descendre en squat profond en inclinant le buste plus que pour un squat normal.

Deuxième mouvement : Arrivé en bas, tendre les genoux et les hanches, puis revenir en position de départ en poussant avec les talons.

Technique Sumo SquatRespiration :  

Séries légères : inspiration pendant le premier quart de la descente, blocage pendant tout le reste de la descente et jusqu’à premier quart de la montée. Expiration pendant le reste de la montée.

Séries lourdes : Inspiration en haut, blocage, puis expiration pendant toute la descente.

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Publié le : 03/02/2015 00:00:00
Catégories : Exercices de musculation , ZONE ENTRAÎNEMENT

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