INTERVIEW DE THOMAS PINEL, VICE CHAMPION DE FRANCE IFBB 2014 EN BODYBUILDING +100KG

PALMARES SPORTIF :

• 3ème place au Top De Colmar 2012 en 1er pas +85kg

• (1ère compétition – 94kg – 6% de MG)

• 4ème place au Top De Colmar 2013 en Sénior +90kg

(107kg – 5% de MG)

• 3ème place au Top De Colmar 2014 en Sénior +90kg

(100kg – 4% de MG)

• Vice champion de France IFBB 2014 en bodybuilding +100kg

(100kg – 4% de MG)

Poids et taille :

• 105kg pour 1m80 (BF env. 7%)

PRÉSENTATION : 

Pouvez-vous vous présenter, et décrire votre parcours ? 

Thomas Pinel : Je m’appelle Thomas Pinel, j’ai 36 ans et je suis né le 02 septembre 1979 à Rouen. Je suis coach sportif depuis 14 ans et j’exerce en Île de France et à Paris ainsi qu’à distance, notamment avec les outils internet et multimédias.

Je suis également agent commercial en Île de France et à Paris pour MTX NUTRITION.

Bien que le bodybuilding soit mon mode de vie et régisse ma vie dans ses plus petits détails, j’aime également beaucoup la musique, le cinéma, les jeux vidéo, la nature, les animaux et tous les petits plaisirs simples de la vie que je partage avec ma moitié Maryline et nos amis.

Comment êtes-vous venu à la musculation et quel genre de physique aviez-vous au départ ?

Thomas Pinel : Durant mon enfance, j’étais un garçon très complexé par mon physique: je ne pesais que 65kg et j’ai passé ma scolarité sportive sur le banc de touche. Je n’avais pas confiance en moi.

Tout a commencé ce fameux jeudi 23 septembre 1999 où, pour mes 20 ans, Thomas Pinelma mère m’offrait l’abonnement dans le club de remise en forme « Danse & Fitness » de Rambouillet (78). Je me souviendrais toujours de ce moment.

Je me rappelle avoir été subjugué par ce lieu et ce qu'il s'y passait. Aujourd’hui ce sentiment est resté intact: les gym font parti des endroits où j’aime passer du temps.

Vos amis et votre famille ont-ils bien accueilli l’idée de faire de la compétition ?

Thomas Pinel : Bien que l’idée de faire de la compétition est née depuis mes débuts en culturisme, ce n’est qu’en 2012 que j’ai concouru pour la première fois ; c’est donc assez récent.

Mon amie me soutient à 100% et je lui dois quelques unes de mes réussites. Mes clients sont fiers de moi et me soutiennent de prêt ou de loin dans mon parcours sportif.

Mes amis me soutiennent également vu qu’ils sont eux aussi, et pour la plupart, des compétiteurs et compétitrices. Concernant ma mère et mon petit frère, je reste discret sur le sujet pour ne pas les préoccuper avec ça ; mais ils respectent mon art culturiste.

Pouvez-vous partager avec nous quelques anecdotes que vous avez éventuellement vécu durant votre pratique de la musculation ?

Thomas Pinel : Chaque séance d’entrainement est une anecdote (sourire). Le culturisme suscite beaucoup de curiosités, parfois d’admiration, et très souvent fait l’objet de situation enrichissante.

Notre mode d’entrainement (ainsi que notre style vestimentaire) ne laisse pas indifférent les personnes qui elles aussi fréquentent les clubs de remise en forme pour d’autres raisons. Cela fait souvent l’objet de discussions intéressantes.

SPORT ET ÉXERCICES

Par quels exercices avez-vous commencé la pratique de la musculation ?

Thomas Pinel : Je me souviens parfaitement de mes premiers programmes d’entrainements (sourire). Je faisais 4 à 5 exercices par groupe musculaire à raison de 4 séries de 15 répétitions avec 1mn de repos.

J’utilisais aussi bien des machines, des barres et haltères que des poulies. J’ai toujours fait du cardio avant ou après mes séances car pour moi c’est la base de la pyramide sportive et physique.

Je faisais 4 à 5 séances par semaine et je travaillais mes abdominaux à chaque séance.

A quoi ressemblent vos entrainements hebdomadaires, quel volume, intensité, exercices ?

Ce qui me réussit le mieux, à ma grande joie, c’est mes entrainements actuels. Ils me permettent, même après 15ans de pratique et après avoir gagné plus de 40kg de muscle, de progresser encore et d’améliorer mon œuvre culturiste.

Voici à quoi ressemble ma routine d’entrainement :

LUNDI / PECTORAUX :

• Cardio training pendant 20mn

• Ecarté couché haltères 6x 12 à 100 %

• Développé couché haltères avec rotation 6x 7 à 100 %

• Dips lesté corps penché 6x 12 à 100 %

• Développé incliné haltères 6x 8 à 100 %Thomas Pinel Fitness

• Ecarté incliné haltères 6x 7 à 100 %

• Poulie vis-à-vis 5x 20 à 100 %

• Pullover haltères 6x 15 à 100 %

• Crunch 7x max

• Obliques 5x max

MARDI / BICEPS TRICEPS :

• Cardio trainingpendant 20mn

• Biceps barre olympique 5x 8 à 100 %

• Biceps barre EZ au Larry Scott 5x 12 à 100 %

• Biceps haltères au Larry Scott 5x 12 à 100 %

• Biceps barreEZ 3x 12 à 100 %

• Biceps aux poulies vis-à-vis 4x 20 à 100 %

• Triceps à lapoulie pronation 4x 12 à 100 %

• Triceps à lapoulie supination 4x 12 à 100 % 

• Triceps à lapoulie corde 4x 12 à 100 %

• Triceps à lapoulie pronation 4x 12 à 100 %

• Dips lesté 4x 12 à 100 %

• Extension barre front couché 4x 12 à 100 %

• Crunch 7xmax

• Obliques 5x max

MERCREDI / CUISSES MOLLETS :

• Cardio training pendant 20mnThomas Pinel IFBB

• Squat 5x5 à 100 %

• Squat CLAVICULE 6x 8 à 100 %

• Presseassise 5x 10 à 100 %

• Legs extension 4x 15 à 100 %

• FENTE 4x 12 à 100%

• Machine a ischios 5x 8 à 100 %

• Mollet debout 5x 30 à 100 %

• Crunch 7x max

• Obliques 5x max

JEUDI / DELTOÏDES TRAPÈZES :

• Cardio training pendant 20mn

• Rowing barre Olympique 5x 7 à 100 %

• Tourne volant avec disque 5x 7 à 100 %

• Elévation latéral 6x 8 à 100 %

• Développé nuque haltères 6x 8 à 100 %

• Elévation latéral + frontal + postérieure 4x 12 à 100 %

• Développé militaire 4x 8 à 100 % 

• Elévation postérieure 4x 12 à 100 %

• Crunch 7x max

• Obliques 5x max

VENDREDI / DORSAUX TRAPÈZES

• Cardio training pendant 20mn

• Tirage nuque 5x 7 à 100 %

• Tirage devant 5x 15 à 100 %

Tirage Poitrine/barre T 4x 5 à 100 %

• Rowing haltère bucheron 6x 7 à 100 % 

• Traction 4x 12 

• Tirage horizontal 5x 8 à 100 %

• Crunch 7x max

• Obliques 5x max

Thomas Pinel IFBB

Quels conseils donneriez-vous à quelqu'un qui veut commencer dans le culturisme ? 

Thomas Pinel : Avant toute chose : rien ne se fait « rapidement » en culture physique. La patience et la méthode sont indispensables pour réussir en culturisme et dans le sport en général.

La fable « Le lièvre et la tortue » de Jean de La Fontaine est pleine de bon sens et m’inspire encore aujourd’hui. Le premier conseil serait de s’efforcer de toujours faire des choix honnêtes, et donc de pouvoir les justifier.

Le deuxième conseil serait d’apprendre le corps humain et son fonctionnement afin de comprendre comment tirer profit de sa pratique sportive.

Et enfin, je les encourage à apprendre les règles de la nutrition culturiste.

Dans la pratique de la musculation, qu’elle est pour vous la chose la plus difficile pour un culturiste ?

Le dépassement de soi est le mot d’ordre en culturisme.

Dépasser ses limites à chaque séance est nécessaire pour progresser. Mais le plus difficile est surtout de réussir à tout mettre en œuvre pour mener à bien sa préparation physique.

C'est-à-dire, de réussir à ce que tout se qui gravite autour de l’entrainement soit propice au développement musculaire : les temps de repos (sieste, nuit de sommeil), la diète (véritable gestion des repas, des courses, et des compléments alimentaires), le travail (pouvoir d’achat, stress, temps libre etc.), les activités annexes (ostéopathe, massage, esthéticienne, stretching,Thomas Pinel Interview posing etc.), loisirs et vie de famille etc.

Voilà ce qui pour moi est le plus difficile : la mise en place de tous les paramètres !

ALIMENTATION ET NUTRITION

Parlons de votre alimentation à présent, qu’elle est votre secret en nutrition ?

Thomas Pinel : La connaissance reste le secret. Arnold Schwarzenegger disait : « en culturisme, plus on en sait et plus on se développe ». Je considère la nutrition comme ma première médecine. Donc je mange sainement toute l'année en m'accordant de temps en temps quelques « repas trichés ».

Je suis adepte de la diète paléontologique. Même si cela de nos jours est compliqué; je m'efforce de me nourrir uniquement de ce que la nature me donne en évitant autant que possible les aliments raffinés, préparés et qui ont fait office de transformations par la main de l'homme.

Je consomme toute l'année environ 3g de protéine par kilos de poids de corps et par jour. Mes sources de protéines sont la viande rouge maigre de bœuf, la dinde et le poulet, les blancs d’œufs, les poissons, les protéines en poudre et les protéines d'origines végétales.

Mes sources de lipides sont l'avocat, les huiles végétales, le saumon et parfois certains compléments alimentaires d'oméga 3-6-9. Je consomme environ 40g de fibres par jours avec les légumes et certaines céréales. Concernant les glucides, pour moi c'est le chapitre le plus compliqué en diététique !!

Ma consommation varie tous les jours selon mes dépenses énergétiques, mon taux de MG (qui est aux alentours de 12% hors compétition) et les périodes de l'année. Je bois entre 4 à 6 litres d'eau par jour.

J'ai éliminé le gluten de mon alimentation pour les raisons que l'on connait (et ça change tout). J'aime beaucoup le BIO et utiliser des épices, aromates et herbes (d'ailleurs je me passionne pour la phytothérapie).

Manger sainement n’est finalement pas si compliqué ; il faut simplement en avoir envie et prendre le temps de comprendre les choses. C’est une prise de conscience…

Pouvez-vous nous décrire votre organisation en terme de nutrition ?

Thomas Pinel : Oui avec plaisir. Voici à quoi ressemble ma diète journalière :

REPAS 1 : AU LEVER À JEUN

• Vitamine C + 1 caps demulti-vitamines et minéraux + 1 dose de Magnésium-B6

• 1 dose de Bcaa + 1 dose d’Aminozym + 10g de Glutamine

• 10g de Créatine + 1 dose de Taurine + 1 dose d’Arginine

• 1 dose d’Isozyme

REPAS 2 : 20MN APRÈS

• 300g de blancs d’œufs (2 jaunes)Thomas Pinel Interview

• 3 tranches de jambon dégraissé

• 1 banane

REPAS 3 : PRÉ TRAINING

• 150g de blancde poulet + salade 

• 10g de Créatine + 1 dose de Bcaa’s + 1 dose d’Aminozym + 10g de Glutamine

REPAS 4 : POST TRAINING 

• 1 dose d’Isozyme

• 10g de Créatine + 1 dose de Bcaa’s + 1 dose d’Aminozym + 10g de Glutamine

• 1 caps de multi-vitamines et minéraux + 1 dose de Taurine + 1 dose d’Arginine

• 40g de dattes

REPAS 5 

• 400g de viande rouge maigre + légumes à volonté

• 1 yaourt nature

• 1 dose de Magnésium-B6

REPAS 6

• 1 dose d’Isozyme

• 1 dose de Bcaa’s + 10g de Glutamine

REPAS 7

• 1 dose de 100% Caséine

• 10g de Créatine + 10g de Glutamine

REPAS 8 

• 390g de poisson à chair blanche

• 380 gr delégumes

• 10g de noix ou amandes

• 1 yaourt nature

REPAS 9 : AVANT DE DORMIR

• 1 dose de 100% Caséine

• 10gde Glutamine + 1 dose de Magnésium-B6 + 1 dose de Bcaa’s + 1 dose
Thomas Pinel Musculationd’Aminozym

QUESTIONS/RÉPONSES

Par rapport à la pratique de la musculation, Quel est votre objectif en culturisme ?Et comment faites-vous pour marier travail, vie social et sport ?

Thomas Pinel : Sportivement, mon objectif est de durer dans le temps afin de pouvoir pratiquer le culturisme le plus longtemps possible. Mon but est de développer un physique plus dense, plus dur, d’améliorer mes lignes et ma condition physique et surtout de lutter contre la graisse pour rester en bonne santé.

J’ai la chance d’être avec une femme qui m’accompagne, me comprend et me soutient dans mon parcours sportif.

Mon travail pour le moment me permet de pratiquer le bodybuilding dans des conditions correctes. Pour ce qui est de nos amis, ils sont pour la pluparts impliqués eux aussi dans le monde du sport et de la santé ; je sais cependant faire la part des choses et m’adapte quand c’est nécessaire !

Pour vous, quel est le plus difficile : sécher ou prendre de la masse ? 

Thomas Pinel : En bodybuilding, chaque chose qui mérite d’être fait, se fait dans la difficulté. Chaque phase d’une préparation physique a son lot de difficultés.

Pour ma part, bien que cela soit terriblement difficile, j’ai une préférence pour les « périodes de sèche » car elles sont tellement enrichissantes et procurent un tel sentiment de satisfaction personnelle !

Pour finir, quels sont les compléments alimentaires que vous utilisez ? 

Thomas Pinel : J’utilise les compléments alimentaires de la marque MTX NUTRITION.

L’univers du complément alimentaire me passionne depuis toujours. Afin d’augmenter facilement mon apport quotidien en protéine ; j'utilise des poudres protéinée (Isozyme et 100% Caséine).

Pour renforcer mon système immunitaire je consomme de la L-glutamine en poudre. Je consomme des Bcaa's pour freiner le catabolisme musculaire pendant l’effort.

J’aime également utiliser lors de mes préparations physiques de la Créatine pour la récupération musculaire.

Thomas Pinel : Je me supplémente en vitamines, minéraux et oligo éléments pour leurs indispensables « bienfaits santé ».

Parfois j’utilise des glucides en poudre (Viggro) pour renflouer mes stocks d’énergie après l’entraînement ainsi que des acides aminés (Aminozym) pour soutenir mon métabolisme. J’aime beaucoup utiliser les plantes car je crois sérieusement en leurs réels pouvoirs.

Merci pour toutes ces informations Thomas. Ce fut un plaisir d’échanger avec vous.

Thomas Pinel : Merci à vous pour m’avoir accordé cette interview. Longue vie au bodybuilding !! ☺

Publié le : 20/11/2015 00:00:00
Catégories : Actualité Fitness , Le Coin des athlètes

DECOUVRIR AUSSI

Decouvrir aussi

PARTAGER CE CONTENU