Astuce Ventre plat : les bons conseils

ASTUCE VENTRE PLAT : LES BONS CONSEILS



Lorsque l’on souhaite soigner sa silhouette et redessiner son ventre, il convient de faire attention à changer ses habitudes alimentaires, et sportives. Mais lesquelles ? C’est le sujet de cet article.



Astuce ventre plat : quels aliments faut-il éviter ?

Astuce ventre plat

Plusieurs aliments sont à éviter, voire bannir complètement de votre alimentation comme les sodas, les gâteaux, la confiture et tous les aliments à base de sucre rapide.

Il faudra pendre garde à les éviter surtout avant le sport, avant de dormir et lors des grignotages entre les repas. Remplacez les par des féculents (sucres lents) qui ont un apport glycémique plus faible.

Astuce ventre plat : Que faut il manger ?

Remplacez les sucres rapides par les sucres lents et les légumineux comme les pois, les edamame (préparation de fèves immatures de soja) et les lentilles.

Lors de vos repas matinaux, préférez les céréales à base de quinoa, de flocons d’avoine et de sarrasin.

DES LÉGUMES TOUTE LA JOURNÉE POUR MINCIR

On ne le dira jamais assez : consommez des légumes en abondance : qui, en plus de n’apporter que peu de calories, sont riches en fibres et permettent un meilleur transit intestinal. Préparez-les de préférence à la vapeur ou poêlés.

PROTÉINES ET VENTRE PLAT : COMPATIBLES ?

Oui, les protéines sont mêmes essentielles pour votre régime ventre plat car elles produisent du glucagon qui permet de limiter la production d’insuline et favorise donc la consommation du stock de graisse.

En revanche, ne vous vous jetez pas pour autant sur la viande : une petite portion de 80 à 120g de viande maigre pour chaque repas est suffisante.

Vous avez l’embarra du choix : steak haché 5%, aiguillette de poulet, filet de porc, dinde, sardine, maquereau, truite, etc. Les végétariens trouveront cet apport en protéine dans les algues, les graines germées, le quinoa ou le tofu.

Les protéines sont importantes également parce qu’elles permettent de fabriquer du muscle plus efficacement, or avoir plus de muscles, c’est augmenter sa dépense de calories au quotidien et donc brûler plus de graisses, même au repos.

Perdez du poids pendant votre sommeil !

Astuce ventre platIl est tout à fait possible de brûler les graisses du ventre au sommeil en ayant recours au principe de la régulation métabolique qui permet de booster la lipolyse en dormant.

Comment ça marche ? c’est simple : évitez de prendre les glucides (féculents, fruits) le soir.

Remplacez-les par des légumes, du tofu ou du poisson gras, qui suffiront pour vous caler avant le coucher.

Gardez ce rythme au minimum dix jours sans interruption, vous remarquerez une nette amélioration et une fonte significative des graisses.

Si vous dérogez à la règle, lors d’une invitation à un restaurant ou à une soirée entre amis, vous pouvez toujours vous rattraper en prenant un petit-déjeuner sans glucide comme un œuf à la coque ou du jambon.

Assaisonnez intelligemment vos repas

Voici une préparation qui vous plaira certainement : mélangez de l’huile de cameline, très riche en oméga 3, avec du thym, du cumin (ou de la cannelle) et du curcuma. Pour chaque 20cl d’huile, ajouter une cuillère à soupe d’épices.

Cet assaisonnement a des vertus anti-inflammatoires et antioxydants et permet de favoriser le déstockage des graisses.

''Il faut savoir que les omégas 3 jouent un rôle important dans la transformation des graisses en énergie.''

Consommation : assaisonnez vos plats du midi et du soir en fin de cuisson avec une cuillère à soupe.

5 astuces ventre plat

Astuce ventre plat

LE GAINAGE

Allongez-vous en prenant appuis sur vos avant-bras et la pointe des pieds, puis décollez les genoux et les hanches de sorte à ce que votre corps puisse réaliser une planche inclinée. Continuez de la sorte en aspirant le périnée et en rentrant le ventre tout en poussant les coudes vers le sol. Réalisez cet exercice cinq fois pendant 20 secondes en décompressant 20 secondes à chaque fois.

TONIFIER LE TRANSVERSE

Voici un exercice que vous pouvez réaliser à n’importe quel moment : mettez vos deux mains l’une sur l’autre sous votre nombril, puis respirez en poussant le bas-ventre vers la colonne et expirez doucement tout en relâchant. Il faudra garder ses épaules relaxées et détendues tout en maintenant la technique, que vous pouvez réaliser 50 fois par jour aussi longtemps que vous le pouvez.

INTENSIFIER SES SÉANCES DE SPORT

Il n’existe pas de programmes d’entraînement pour perdre de la graisse à des zones spécifiques du corps comme le ventre, car la perte de graisse se répartie systématiquement sur l’ensemble du corps.

La seule solution serait d’intensifier ses séances d’exercices pour pouvoir épuiser ses réserves de glycogène et permettre ainsi à son corps de chercher l’énergie nécessaire dans les réserves adipeuses de l’organisme, y compris au ventre.

Ajoutez donc des séances intenses de deux ou de trois minutes à votre programme d’entraînement.

L’ÉLECTROSTIMULATION

Une méthode certes coûteuses, mais qui reste efficace pour celles et ceux qui ont du mal à contracter leurs muscles abdominaux.

Cette technique ne remplace pas le sport mais permet de déclencher la tonification musculaire.

Toutefois, il faut suivre quelques règles pour s’assurer des résultats optimaux: participez activement en contractant vos muscles, augmentez l’intensité de vos séances d’une manière soutenue et faites en sorte de réaliser des séances quotidiennes.

LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES

Astuce ventre platIl existe plusieurs compléments alimentaires (brûleurs de graisse) qui favorisent la perte de poids. Ces compléments, comme leur nom l’indique, sont à additionner à un régime sain et à un programme d’entraînement efficace.

Dans ce sens, vous pouvez ajouter à votre petit-déjeuner de la C.L.A, de l’huile essentielle de citron (environ deux gouttes), et un diurétique qui permet de purifier le tube digestif, et de réduire la rétention d’eau et la cellulite.

Avant de dormir, vous pouvez prendre également du L-glutamine et de l’huile essentielle de géranium (environ un à deux gouttes sous votre langue) qui aide dans la réduction de la cellulite.

Pour de plus amples informations, rendez-vous sur notre Espace Santé et Bien-être, ainsi que sur notre rubrique Brûleurs et anticellulite pour Femmes.

 

L'AVIS DE LA TEAM COMPLEMENTSETPROTEINES : 

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Astuce ventre plat  

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