Frank Zane - Un Athlete De Legende

FRANK ZANE - UN ATHLETE DE LEGENDE

Nul ne peut nommer le nom des plus célèbres stars qui ont révolutionné le monde de la musculation et du Bodybuilding, sans évoquer celui de Frank Zane, bodybuilder de ce que l’on nomme aujourd’hui la « GOLDEN AGE », l’âge d’or du Bodybuilding. Il était l’ami et l’un des plus sérieux concurrents de la légende Arnold Schwarzenegger.

Il est de nos jours devenu l’une des icônes les plus influentes du phénomène de mode  l’Aesthetisme , qui privilégie la qualité et la ligne plutôt que la prise de masse brutte. Il est d’ailleurs un modèle pour l’un des meilleurs compétiteurs Men’s physique du moment et vice-champion Olympia, Sadik Hadzovic.

ORIGINE DE FRANK ZANEFranck Zane

Franck Zane est un américain né le 28 Juin 1942 à Kingston en Pennsylvanie. Il fut pendant près de 15 ans enseignant de Mathématiques et de Chimie et vivait à l’époque entre la Californie et la Floride. Cette légende du bodybuilding a reçu de nombreuses récompenses pour son travail et a décroché par la suite un Bachelor of Art ainsi qu’un master en Psychologie expérimentale.

FRANK ZANE SA CARRIERE DE BODYBUILDER

Franck Zane surnommé "The Chemist" en raison sa fascination pour les sciences, est détenteur d’un triple titre de Mr Olympia qu’il a remporté en 1977,1978 et 1979.

Franck Zane été à l’époque bien moins massif que ses concurrents, mais réputé pour la qualité et l’esthétisme de son physique. Son tour de taille était le plus fin de tous les compétiteurs Olympia après le tour de taille de Sergio Oliva. Ses abdominaux ont été considérés par certains, comme étant les meilleurs de l’histoire du bodybuilding. Son petit tour de taille et la largeur de ses épaules lui permettaient d’arborer un physique en V sans égal qui fit de lui la légende que l’on connait aujourd’hui. Selon lui la symétrie et les proportions d’un physique devraient l’emporter largement sur la masse.

Pour sa première victoire au concours Olympia, Frank Zane ne dépassait pas les 90 kilos seulement  pour une taille de 1.75 mètre, face à des compétiteurs dépassant pour la plupart les 100 kilos. Malgré ça, Frank fut l’un des 3 seuls bodybuilders à battre l’illustre Arnold Schwarzenegger dans une compétition de Bodybuilding, comme en 1968 où il remporta  le titre de Mr Univers à Miami.

Zane était un connaisseur du fonctionnement du corps humain et savait combien les acides aminés, les protéines et autres compléments étaient importants, ce qui été assez peu courant à l’époque. Il était très accès sur la supplémentation, c’est selon lui cette supplémentation rigoureuse qui lui a permis de construire un physique tel que le sien.  

Frank Zane a pris sa retraite en 1983 après avoir participé durant plus de 20 ans à des compétitions au cours desquels il remporta les Titres les plus prestigieux  comme Mr Amérique, Mr Monde, Mr Univers et le plus convoité de tous, Mr Olympia.Franck Zane a écrit plusieurs ouvrages dédiés à la musculation et au fitness, il a d’ailleurs reçu de nombreux titres en récompenses pour son dévouement et son soutien au monde du sport.

Franck Zane qui a plus de 70 ans aujourd’hui s’entraîne toujours et continue à répandre son savoir en préparant et conseillant de nombreux compétiteurs de bodybuilding.

MENSURATION DE FRANK ZANE

Taille : 175 cm

Poids de compétition : 84 kgFranck Zane Musculation

Poids Hors saison : 91 kg

Tour de Bras : 46 cm

Tour de Cou : 44,5 cm

Tour de Poitrine : 132 cm

Tour de taille : 73,7 cm

Tour de Cuisses : 66 cm

PROGRAMME DE FRANK ZANE 

Jour 1: Dos, biceps

Soulevé de terre: 6 séries de 15-12-10-10-10-8 reps (pyramidal)

Tirage T-barre : 3 séries de 12, 10, 8 reps en pyramidal

Tirage poitrine: 3 séries de 8-10 reps

Tirage alterné à un bras: 3 séries de 8-10 reps

Curl concentré : 3 séries de 8-10 reps

Curl alterné haltères : 3 séries de 8-10 reps

Curl haltères banc incliné : 3 séries de 8-10 repsFranck Zane

Jour 2: Jambes, mollets

Squat: 6 séries de 15-12-11-10-9-8 reps (pyramidal)

Presse à cuisse: 3 séries de 15-12-10 reps

Leg curl: 3 séries de 12-10-8

Leg extension: 3 séries de 12-10-8

Extension mollets debout: 4 séries de 15-20 reps

Extension mollet monkey: 4 séries de 15-20 reps

Jour 3: Pectoraux, épaules et triceps

Développé couché: 6 séries de 12-10-8-6-4-2 reps (pyramidal)

Développé incliné haltères: 4 séries de 10-8-6-6 reps en pyramidale en abaissant le siège petit à petit

Ecartés inclinés: 3 séries de 12-10-8 reps

Pull-over: 3 séries de 12-10-8 reps

Développé couché prise serrée: 3 séries de 12-10-8 reps

Extension triceps à un bras: 3 séries de 12-10-8 reps

Extension triceps poulie haute: 3 séries de 12-10-8 reps

Elévation arrières buste penché: 3 séries de 12-10-8 reps

Elévations latérales poulie: 3 séries de 12-10-8 reps

PALMARES DE FRANK ZANE

1961 Mr Pennsylvanie : 17èmeFranck Zane

1962 M. Keystone : 1er

1,963 M. Keystone : 2 ème

1965 M. Sunshine State : 1er

1965 IFBB M. Univers : 1er

1966 IFBB Mr. America : 1er

1,967 IFBB Mr. America : 1er

1,967 IFBB Mr. Universe : 3 ème

1968 IFBB Mr. America : 1er

1968 IFBB Mr. Universe : 1er

1970 NABBA M. Univers : 1er

1971 NABBA Pro Mr. Universe : 1er

1972 NABBA Pro Mr. Universe : 1er

1972 IFBB Mr. Olympia : 4 ème en catégorie moins de 90 kilos

1974 IFBB Mr. Olympia : 2 ème) en catégorie moins de 90 kilos

1,975 IFBB Mr. Olympia : 4 ème en catégorie moins de 90 kilos

1976 IFBB Mr. Olympia : 2 ème en catégorie moins de 90 kilos

1,977 IFBB Mr. Olympia : 1er en catégorie moins de 90 kilos et toutes catégories

1978 IFBB Mr. Olympia : 1er en catégorie moins de 90 kilos et toutes catégories

1979 IFBB Mr. Olympia : 1er en catégorie moins de 90 kilos et toutes catégories

1980 IFBB Mr. Olympia : 3 ème, après avoir subi une blessure

1982 IFBB Mr. Olympia : 2 ème

1983 IFBB Mr. Olympia - 4 ème, après avoir subi une blessure

Protéines prise de masse sèche