Interview de Laurène Gaudelier, Championne de France IFBB 2015 BODYFITNESS

INTERVIEW DE LAURÈNE GAUDELIER, CHAMPIONNE DE FRANCE IFBB 2015 BODYFITNESS TOUTES CATÉGORIES

PROFIL SPORTIF

Taille : 1 m 59.

Poids : 58 kilos hors saison,  52 kgs en compétition

Laurene Gaudelier

PALMARÈSLaurene Gaudelier

2009

  •       1ère demi-finale Nord IFBB, BODYFITNESS
  •       1ére Grand prix Heracles,  BODYFITNESS
  •       1ère TOP DE COLMAR,  FITNESS
  •       Championne de France IFBB -163, BODYFITNESS
  •       Championne de France toutes catégories IFBB BODYFITNESS

2010

  •       1ère RIPPERT BODY SHOW,  ATHLETIC

2011

  •       8ème    championnat Europe IFBB, BODYFITNESS
  •       5ème.  Jeux méditerranéen,  IFBB, BODYFITNESS

2014

  •       5ème   Grand  Prix de Nice, BIKINI
  •       1ère    Grand Prix des Pyrénées, BODYFITNESS

2015

  •       1ère  à la Coupe  de France, IFBB, BODYFITNESS Championne toutes catégories,  Coupe de France, BODYFITNESS
  •       Sélectionnée pour L'Arnold Europe en septembre 2016

Nous avons le plaisir de recevoir aujourd’hui un grand nom de la fitness en France : Laurène Gaudelier, qui a été sacrée deux fois, en 2009 et en 2015, championne de France toutes catégories à la coupe de France IFBB Bodyfitness. Une athlète qui ne cesse de fasciner, jury et sportifs, par sa définition musculaire, sa grande humilité et sympathie et sa connaissance de la pratique.

Compléments & protéines : Bonjour Laurène et merci d’avoir accepté de vous joindre à nous pour cette interview. Avant de commencer, pouvez-vous vous présenter aux lecteurs qui ne vous connaissent pas encore ?

Laurène Gaudelier : J'ai 34 ans. Je suis originaire de St Etienne. Après quelques années en région parisienne, je vis à présent à Perpignan depuis 5 ans avec mon fiancé Mickael Lequilbecq.Laurene Gaudelier

Je suis titulaire d'un BTS Assistante de gestion. J'ai plusieurs années d'expérience professionnelle en tant qu'Assistante commerciale, Commerciale sédentaire, Commerciale terrain. Je suis également titulaire du BPJEPS Forme. J'ai exercé pendant plusieurs années en tant qu'éducateur sportif, coach personnel.

Actuellement, je suis vendeuse spécialisée dans un magasin d'articles de sports.

C&P : comment êtes-vous arrivée à la musculation ? 

Laurène Gaudelier : J’ai commencé la musculation à l’âge de 12 ans, en parallèle de la gymnastique. Depuis je n’ai jamais arrêté. A l’époque je m’entrainais essentiellement au poids de corps, souvent en circuit (tractions, pompes, squats, dips, plyométrie, etc)

SPORT

C&P : Combien de jours vous vous entrainez par semaine ?

Laurène Gaudelier : J’aime varier régulièrement mes entraînements. Pour moi, cela doit rester avant tout un plaisir. Je m’entraîne toujours le plus dur possible, donc si un jour je ne suis pas au top de ma forme, je préfère repousser mon entraînement au lendemain.

Je m’entraîne 6 jours par semaine. Je privilégie un travail assez lourd pour le haut du corps, entre 8 et 12 voire 15 répétitions. Par contre pour le bas, je travaille souvent en série de 12 à 15 répétitions voire plus avec un travail en pliométrie, ce qui me permet de garder une certaine explosivité et de travailler mon cardio. J’aime travailler en superset et en circuit en prenant peu de temps de récupération. Chaque entraînement est un challenge.

Je fais également 2 à 3 séances d’Abdos par semaine et 3 séances de cardio de 45 mn en intensité constante et une séance de cardio en HIIT de 45 mn type Biking-RPM.

Plus j’approche d’une compétition, plus j’augmente mes séances de cardio, jusqu’à 2 fois par jour, 6 jours par semaine.

C&P : Pouvez-vous partager avec nous un exemple de routine d’entraînement d’une semaine ?

Laurène Gaudelier : voici un exemple de ma routine d’entraînement :Laurene Gaudelier

Lundi – EPAULES, DOS

Développé épaules      4 x 10-12 reps

Superset :    Elévations frontales   +   Tirage menton         4 x 10 reps

Elévations latérales         3 x   10+10+10  reps   en  drop set    

Arrières d’épaules machine      5 x 10 reps

Tirage poulie haute poitrine     4 x 8-10 reps

Rowing bras par bras machine      4 x 10-12 reps

Rowing poulie pronation     4 x 10-12 reps

Mardi – CUISSES, PLYO

Squats      4 x 12-15 reps

Soulevé de terre jambes tendues      4 x 12-15 reps

Soulevé de terre Sumo      3 x 10-12 reps

Fentes bulgares     4 x 12 reps

Superset :     3 x     15  Leg extensions  +  20  Fentes sautées

Superset :     3 x     15  Leg curl allongée +  15 Pop squats step

Abductions machine     5 mn non stop   en   drop set

Mercredi – CARDIO  HIITLaurene Gaudelier

Jeudi – DOS, RAPPEL EPAULES

Tirage poulie haute       4 x 10-12 reps

Tirage poulie haute avec poignée     4  x 10-12 reps

Rowing haltères    3  x 10-12 reps

Soulevé de terre power    3 x 10 reps

Tirage poulie basse avec poignée    4 x 10-12 reps

Développé épaules machine  double contractions      3  x  10 reps

Elévations latérales bras par bras, sur banc     3  x  12-15 reps

Superset :   3    x  10 Elévations latérales   +   10  Développé épaules bras par bras

Oiseau      4  x  10-12 reps

Vendredi – CUISSES, FESSIERS, PLYO

Extensions fessiers machine     2 x 20 reps  -   2 x 15 reps   -  2 x 10 reps

Ischios debout      3 x 10 reps

Superset :   3   x    15  Legs extensions  +  30 Fentes marchées

Triset :  3    x   15  Reverse hyper-extension    +   15  Hip trusts   +   30  Montées de banc avec haltères

Superset :   3   x    50 Abductions machine  +  15  Soulevé de terre jambes tendues haltères

Circuit Plyo :   3   x  15  Bench jump  +   15  Step up bench  +  15  Pop squats step  +  30  Fentes sautées  +  15  Squats jump

Samedi – BRAS, LOMBAIRESLaurene Gaudelier

Barre au front       2 x 15 reps      3 x 10 reps

Pompes triceps      4 x max de reps

Superset :    4  x  12  Extensions poulie corde  +   12  Kick-back

Curl Barre        4  x 10-12 reps

Superset :    4   x  10   Curl haltères   +   10  Curl prise marteau

Superset :   3  x  10  Extensions poulie triceps bras par bras  +   10  Curl poulie bras par bras

Extensions lombaires      3 x 15 reps

C&P : S'il ne fallait choisir que trois exercices pour perdre du gras et affiner sa silhouette, que choisiriez-vous ? 

Laurène Gaudelier : Squats, Soulevé de terre et travail de pliométrie.

NUTRITION

C&P : Quel est votre secret pour garder une définition musculaire au top ?

Laurène Gaudelier : Pour moi, c’est une passion, une véritable hygiène de vie. J’aime manger équilibré et m’entraîner durement. Quand je ne suis pas en période de compétition, je m’accorde un jour par semaine où je mange ce que j’ai envie.

C&P : Quel type de régime suivez-vous actuellement ? 

Laurène Gaudelier: Actuellement je prépare l’Arnold classique Europe qui aura lieu fin septembre. C’est David Gasser qui s’occupe de mon suivi diététique.

On change régulièrement mon programme alimentaire . Actuellement je suis sur un plan cyclique C'est-à-dire 2 jours sans hydrate mais haut en lipides et 1 jour haut en hydrate et très faible en lipide.Laurene Gaudelier

Je mange des légumes crus et cuits, flocons d’avoine, quinoa, lentilles, amandes, noix, poulet, œufs, poisson, whey, huile de colza et d’olive.

C&P : Quel type de suppléments vous utilisez ? 

Laurène Gaudelier : J’utilise les compléments alimentaires THE NUTRITION distribués en France par la société CZ NUTRITION gérée par Luiz ZAIRE et Didier CODOL.

Je me supplémente toute l’année avec des Vitamines/Minéraux, Vitamine C, Oméga 3, CLA, ZMA, Whey, Glutamine, BCAA. En période de compétition, je rajoute de la L-Carnitine et bruleur de graisses.

Et pour finir, qu'est ce que vous dites à aux femmes qui hésitent encore à se lancer dans la musculation ?

Laurène Gaudelier :C’est une excellente manière de se défouler et de repousser ses limites tout en prenant soin de soi.

La musculation permet non seulement de sculpter son corps et de se raffermir, mais il y’a aussi le côté santé. Je suis diplômée et coach personnel et j’ai régulièrement des personnes qui souffrent du dos et qui ont recours à mes services. Nous allons alors travailler tous les muscles profonds dits posturaux qui vont permettre de soulager et de prévenir ces douleurs.

Merci beaucoup Laurène pour toutes ces informations.