Interview de Sandy Rohart, BIKINIMODEL

INTERVIEW DE SANDY ROHART, BIKINIMODEL

PROFIL SPORTIF

Taille : 1m60

Poids : 53kg (deux mois avant la première compétition de l'année)

PALMARÈS

2015 Championnat de France :

28 mars 2015 : Top de Colmar en catégorie – de 1,60m : entre 6ième et 10ième pour Colmar sur 40 filles 

19 Avril 2015 : Championnat de France en catégorie Bikini Master : 3ème place

4 Avril 2015 – Demi Finale Nord AFBB-IFBB France en master à Graveline : 1ère

Sandy Rohart

Sandy Rohart, alias Sendy Namyt, est une talentueuse athlète française de 36 ans, et maman célibataire d'une petite fille de 5ans.

Passionnée de course à pied, qu’elle pratique depuis plus de 7 ans, elle vient de se mettre au body en septembre 2014. Et depuis ce temps, elle ne cesse d’évoluer : une ascension fulgurante qui témoigne de sa bonne maîtrise du sport et de sa détermination d’acier.

Nous avons le plaisir d’interviewer aujourd’hui cette jeune sportive qui va probablement faire sensation dans les prochaines compétitions nationales et internationales.

C&P : Bonjour Sandy et merci d’avoir accepté notre invitation. Tout d’abord, pouvez-vous nous dire par quels exercices vous avez commencé le body ?

Sandy Rohart : J’ai un peu touché à tout (rire). J’ai commencé avec des exercices et des Sandy Rohartmouvements que je regardais directement sur mon téléphone connecté sur Youtube.

Au départ, mon ex mari m’accompagnait beaucoup dans mes entraînements, surtout de janvier à septembre 2014. Par la suite, j’ai fait appel à un pro : Stéphane Farineau, un coach sportif de Lille, pour me préparer au Championnat de France et au Top de Colmar. 

C&P : Justement, quels sont les entraînements que vous suivez pour vous préparez à ces compétitions ? Pouvez-vous nous donner un exemple de routine d’entraînement d’une semaine ?

Sandy Rohart : Voici un exemple d’entraînement :

ENTRAÎNEMENT TABATA

1 QUAD /ISCHIOS/MOLLETS :

Quad : leg extension : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

Ischios : leg curls assis : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

Quad : squats complet : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

Ischios : leg curl allongé : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

Quad : presse 45° : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

Ischios : le pont : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

MOLLETS :

Debout : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

Assis : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

2 EPAULES /ABDOS :

dev hc : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

elev latérale : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

l’oiseaux : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

elev latérale : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

pouce en bas

elevé postérieur : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

au vis-à-vis

ABDOS :

crunch : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

relevé de jambes : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

3 DOS/ ABDOS :

Tirage verticales : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

Poulie basse : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

Poulie basse

Barre droit : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

Salutation : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

Tirage verticale : 8 séries 20 secondes 10secondes récupSandy Rohart

Corde

ABDOS :

Poulie haute corde : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

Gainage : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

4 BRAS/ CARDIO :

Biceps : Curls hc rotation : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

Triceps : Poulie haute pronation : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

 Biceps : Curls prise marteau : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

Triceps : Poulie haute corde : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

Biceps : curls EZ : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

Triceps : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

5 FESSIERS/ ABDOS :

Good morning : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

Fessiers machine : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

Fessiers latérales : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

Le pont : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

Abducteurs : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

Adducteurs : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

ABDOS :

Portefeuille : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

Gainage : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

6 POIDS DE CORPS :

Squat : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

Fente alterné : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

Squat sauté : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

Fente sauté : 8 séries 20 secondes 10secondes récup

PRATIQUE DU SPORT

C&P : Quelle est le secret pour afficher une très belle définition selon vous ?

Sandy Rohart : Pas de secret : L ALIMENTATION !!!!Sandy Rohart

C&P : Avez-vous connu des problèmes pour dépasser certaines limites, des fois où il fallait faire preuve de ténacité face à des épreuves difficiles (blessures par exemple) ?

Sandy Rohart : j'ai subis une opération en décembre 2014, donc 4 mois avant le top de Colmar, en sachant qu'il me fallait 1 mois de repos ! Au bout de 3 jours, j'étais déjà en train de faire des fentes et squat dans mes escaliers (rire). Le chirurgien n'était pas tres content !

Ensuite j'ai frôlé l’occlusion intestinale 15 jours avant la finale France, la peur de ma vie car  je n'étais déjà pas très épaisse. Je suis montée sur les planches à 47 kg, il ne fallait surtout pas que je perde du poids !!

ALIMENTATION

C&P : Pouvez-vous nous donner un exemple de programme alimentaire sur une journée ? 

Sandy Rohart : voici unexemple de ma diète d'aujourd'hui :

DÉJEUNER :

100g de flocon d'avoine

7 blancs d’œufs +1 jaune

½ pamplemousse

(je prépare une galette que je mange à moitié et l'autre moitié à la collation de 16h30)

COLLATION MATIN :  1 dose de whey protéine

REPAS DU MIDI :

115 g de poulet

150g de riz cuit !

200 g de ratatouille

Collation 14h30

1 banane

20g d'amandes

COLLATION 16H30 :½ galette du matin

DÎNER :

100g poisson blanc

200g de légumes verts

Collation 22h30

Caséine et une galette de pain azyme

Sandy Rohart

CULTURE DU SPORT

C&P : Par rapport à la pratique de la musculation, quels sont vos projets/objectifs futurs ?

Sandy Rohart : En règle générale, mes objectifs c’est de faire toujours un meilleur résultat que celui de l’année d’avant.

Sinon en ce qui concerne mes objectifs à long terme : aller le plus loin que possible. Je veux dépasser mes limites, mes rêves, j'aimerai prouver qu’on peut réussir même en commençant tard et d'être maman !! On peut toujours y arriver.

Comme vous le savez, j’ai commencé à 34ans avec aucune base de body, et je suis déjà fière d'afficher le physique que j'ai aujourd’hui. Je tiens surtout à remercier mon caoch Stéphane Farineau pour son soutien et la qualité de ses préparations.

Bien entendu, j’espère faire des compétitions en Europe et dans le monde, voire même devenir pro, etc. mais je n’ai pas cette prétention, je m'en donnerai d’abord les moyens et ensuite les juges feront le reste. Toutes les athlètes ont le même rêve, et c'est tellement de sacrifice !

C&P : Est-ce que c’est difficile de s’organiser quand on a une petite fille de 5 ans ?Sandy Rohart

Sandy Rohart : Effectivement c'est une sacrée organisation, surtout que maintenant je suis seule avec ma fille mais on arrive toujours à trouver des solutions !

Au départ, quand j'ai commencé la pratique, j’étais encore en couple. Je me réveillais à 4h45 pour être à l'entrainement à 6h et ensuite j’entamais ma journée de travail, de maman et de femme !!

C&P : S'il ne fallait choisir que trois exercices pour perdre du gras et affiner sa silhouette, que choisirez-vous ? 

Sandy Rohart : Je dirais :

-       Le squat sauté avec lancé de ballon

-       Burpees

-       Le monte escalier qui est un très bon exercice pour le cardio et pour muscler le fessier, quadriceps et mollets

-       Et bien sûr il en reste plein d'autre !!

C&P : Quels types de suppléments utilisez-vous en ce moment ? 

Sandy Rohart : j’utilise essentiellement :

-       Whey

-       Caseine

-       Bcaa

-       Taurine

-       Glucosamine

-       Glutamine

-       De la pure nacre  ENERGOCAPS de chez VEGMARAINE, avec l'action et l'after de la même marque.

-       La marque VEGAMARINE me suit depuis le début

-       Produits naturels issus de la mer

Sandy Rohart

Culture Sport

C&P : Avez-vous des astuces pour bien choisir sa tenue de compétition ? 

Sandy Rohart : Non, c'est plutôt au goût de chacun. Moi je vais au coup de cœur ! C'est sur que la couleur des cheveux et des yeux jouent un rôle important,

Le maquillage et la coiffure suivront avec la couleur du bikini !!

Et pour finir, qu'est ce que vous dites à ces dames qui pensent que le body est un sport réservé aux hommes ?

Sandy Rohart : Au jour d’aujourd’hui, rien n'est dédié à qui que ce soit, la preuve les femmes font du foot, de la boxe, et les hommes font de la danse classique, la cuisine…

Le renforcement musculaire est pour tous, et puis quand nous regardons les bikinis, je pense que la réponse est faite ? Non ?

Merci Sandy pour cette interview