Kai Greene - Un Bodybuilder Hors Norme

KAI GREENE - UN BODYBUILDER HORS NORME

Kai Greene est depuis des années maintenant l’une des références les plus notables dans le monde du bodybuilding Professionnel. Sa discipline de fer lui a permis de se hisser au plus haut niveau de son sport au point de devenir une figure incontournable du bodybuilding international.

Kai Greene

ORIGINE ET DEBUT DE KAI GREENE

Kai Greene est un Newyorkais né le 12 Juillet 1975 à Brooklyn. Son enfance pourrait être qualifié de difficile, du fait de ses nombreux placements en foyers et familles d’accueil. Malgré ça, ce jeune homme que tout prédestiné à prendre le mauvais chemin a réussi grâce à sa motivation et son enthousiasme, à se frayer un chemin parmi les meilleurs athlètes bodybuilders mondiaux.

Durant sa 7eme année de collège son professeur de math remarqua sa rapide prise de muscle, il commença donc les compétitions de bodybuilding dès son adolescence. La musculation fut pour lui un moyen de canaliser  son énergie et d’améliorer son comportement que l’on pouvait qualifier de perturbateur. Il commença à voyager beaucoup afin de se mesurer aux meilleurs compétiteurs de son âge.

Le bodybuilding lui permis de prendre confiance en lui et de croire en sa capacité de réussir. C’est dans une petite salle de Brooklyn que selon lui il rencontra les meilleurs athlètes du monde dont il s’est inspiré et pris les meilleurs conseils afin de devenir une montagne de muscle.

Très tôt Kai Greene commença à faire des compétitions nationales avant de concourir en IFBB. AKai Greenes 19 ans il passa professionnel et devenu le plus jeune champion de Bodybuilding Naturel de l’époque et enchaîna les podiums. Vers les années 2000 Kai Greene fit une trêve de 5 ans, période durant laquelle il continua de s’entrainer avec rigueur avant de revenir au plus haut niveau de sa forme. En 2009 il remporta sa première victoire à  l’Arnold Classique.

Plus que motivé il enchaîna alors les participations à la plus célèbre des compétitions internationales, « MR OLYMPIA » et se classa successivement 4ème, 7ème, 3ème, et 3 fois 2ème derrière son plus coriace adversaire comme Phil Heath sacré 5 fois Mr Olympia consécutivement.

En 2015 sa non-participation à Olympia a été très regrettée par tous ses fans et fut pour lui un véritable coup de massue. Sa participation manqua cruellement au show, en effet Kai Greene est un Showman d’exception. Ses chorégraphies et les mises en scène lors de ses prestations sont impressionnantes et très travaillées, souvent armé de sa cape rouge et d’un masque l’on peut dire que Kai Greene sait mettre de l’ambiance.

KAI GREENE ET SES SPONSORS

Kai Greene est parrainé par FLEX et fut durant plusieurs années l’égérie de la marque Musclemeds, l’une des premières marques à avoir proposée des compléments dont les protéines sont issues de la viande de Bœuf réputées pour leur haute digestibilité. C’est en 2015 que Kai Greene lança sa propre marque de Suppléments Dynamik Muscle.

PROGRAMME D’ENTRAINEMENT DE KAI GREENE

Kai Green dédie une séance à chaque groupe musculaire dans son programme de musculation, comme beaucoup de bodybuilders le font. Kai Greene ne prend pas de jours de repos que s’y il ressent une fatigue intense ou un fort besoin de récupérer. Ce qui est bien sur fortement déconseillé si vous n’êtes pas Kai Greene.

Voici la répartition de ses entraînements :

20 à 30 minutes d’échauffement cardio/abdosKai Greene

JOUR 1 PECS

Pullover - 3 séries de 20, 15, 12 réps

Développé Décliné/incliné -  3 séries de 20, 15, 12 réps

Développé couché -  3 séries de 20,15,12 réps

Écarté couché ou incliné (machine ou haltères) - 3 séries de 20,15,12 réps

JOUR 2 BRAS

Biceps

Curl concentré - 4 séries de 10 à 12 réps

Curl haltere (marteau ou supination) - 4 séries de 8 à 10 réps

Curl pupitre - 4 séries de 8 à 10 réps

Curl inversé - 4 séries de 8 à 10 réps

Curl Biceps debout barre droite -  4 sets de 8 à 10 réps

Triceps

Kickback -  3 séries de 20,15,12 réps

Extension haltère - 3 séries de 20,15,12 réps

Barre au front - 3 séries de 20,15,12 réps

Extension Poulie Haute - 3 séries de 20,15,12 réps

JOUR 3 JAMBES

Leg Extensions - 3 séries de 15 à 20 réps

Squat - 3 séries de 12 à 15 réps

Elévation mollets - 4 séries de 20 réps

Presse - 3 séries de 12 à 15 réps

Hack Squats - 3 séries de 12 à 15 réps

JOUR 4 DOS

Traction - 3 séries de 10 réps

Tirage vertical - 3 séries de 12 réps

Rowing un bras - 3 séries de 12 à 15 réps

Rowing assis - 3 séries de 10 réps

Rowing T-bar - 3 séries de 12 à 15 réps

JOUR 5 EPAULES

Développé Arnold  - 3 séries de 12 à 15 répsKai Greene

Développé nuque - 3 séries de 12 à 15 réps

Shrug - 3 séries de 12 à 15 réps

Développé militaire - 3 séries de 12 à 15 réps

Elévations latérales - 3 séries de 12 à 15 réps

Tirage menton - 3 séries de 12 à 15 réps

PALMARES DE KAI GREENE

1994 - NGA ressortissants américains

1996 WNBF Worlds naturelles Pro - 1er Championnats Univers

1997 PNJ équipe - 2 ème   Championnats Univers

1998 l'équipe PNJ - 3 ème   

1999 Championnats du monde amateur - 6 ème   

1999 PNJ équipe - 1er

2005 de New York Pro - 14 Iron Man

2006 Pro - 20 ème 

2006 Shawn Ray Colorado Pro / Am Classique - 14 ème    

2007 de New York Pro - 6ème  

2007 Keystone Pro Classic - 3 ème   

2007 Shawn Ray Colorado Pro - 1erKai Greenes

2008 de New York Pro - 1er

2008 Arnold Classic - 3 ème   

2009 Australian Grand Prix Pro - 1er

2009 Arnold Classic - 1er

2009 Monsieur Olympia - 4 ème   

2010 Arnold Classic - 1er

2010 Australian Grand Prix Pro - 1er

2010 Mr. Olympia - 7 ème   

2011 de New York Pro - 1er

2011 Mr. Olympia - 3 ème 

2011 Sheru Classique - 3 ème   

2012 Monsieur Olympia - 2 ème   

2012 Sheru Classique - 2 ème   

2013 Mr. Olympia - 2 ème   

2013 Arnold Classic l'Europe - 2 ème   

2013 Prague Pro EVL - 1er

2014 Mr. Olympia - 2 ème

Produits prise de masse