Menu Prise de masse - Blog Musculation

MENU PRISE DE MASSE - EXEMPLE D'UNE JOURNÉE D'ALIMENTATION MUSCULATION

Certaines personnes pensent que pour prendre du muscle de qualité, il faut ingurgiter des quantités importantes de nourriture épouvantable.

Découvrez comment augmenter sa masse musculaire grâce à l'alimentation musculation sans pour autant adopter une diète de bodybuilder..

 

 

- PETIT DEJEUNER 1 (RÉVEIL)

1 mesure de protéine whey parfum au choix - + 250 ml d'eau + une poignée de fruit rouges congelés , mixez ou shakez le tout , c'est prêt !

- PETIT DEJEUNER 2 (30 MIN APRÈS)

3 œufs entiers + 3 blanc d'œufs ( mélangez les )

235 g de flocons d'avoine cuits + 1 cuillère à soupe de miel , mélanger le tout et faire cuire comme une omelette.(l'astuce de complementsetproteines : Rajoutez 2 cuillère à soupe de sucre vivis (fructose) pour donner un gout sucré sans prendre de gras à votre galette)

-COLLATION DU MATIN (2 HEURES PLUS TARD)

245g de yaourt à la Grecque 0% mg + 1 cuillère à café de miel

2 tranches de pain complet + 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes à tartiner sur le pain

- DEJEUNER (2/3 HEURES PLUS TARD)Menu prise de masse

150g de thon en boite au naturel

1 c. à soupe de mayonnaise allégée

2 tranches de pain complet

Vous pouvez mélanger le thon à la mayonnaise et vous faire un sandwich musculation.

300 g de salade verte style mesclun + 2 c. à soupe d'huile d'olive vinaigre.

COLLATION APRES MIDI

225 g de steak ( faux filet ou aloyau )

200 g de riz brun cuit

170 g d'haricot noir

155 g de brocolis

Vous pouvez mélanger le riz et les haricots

COLLATION DU SOIR

Pour votre collation de soir, vous pouvez, soit opter pour un fromage blanc faible en matières grasses, soit vous facilliter la tache et en même vous régaler avec une dose de caséine (un goût excellent, l'occasion d'avoir l'impression de tricher sur votre diète tout en restant dans les rails).Casein Scitec

Une dose de CASEIN COMPLEX de Scitec contient un parfait mélange de plusieurs sources de caséine, ce qui lui donne un ratio idéal pour une prise de masse et une récupération musculaire réussie.

Au vue de son prix raisonnable et de sa qualité de composition, nous recommandons cette caséine sans hésiter.