L'interview d'Alexis Delobel

L'interview d'Alexis Delobel

Alexis Delobel compétition

Palmarès

2013:

-3ème Ifbb junior 

-5ème op de Colmar junior

2014:

-4eme top de Colmar junior

-1er championnat de France junior -80kg IFBB et gagnant toute catégorie junior

-3eme championnat d'Europe IFBB junior -75kg à Santa Suzanna

2015:

- 14 sur 26 à l'Arnold Classic Europe Madrid en toute catégorie junior

- 1er junior coupe de France a elne

- 1er senior -80kg coupe de France à Elne

- Vainqueur toutes catégories coupe de France à Elne 

- Vice champion du monde +75kg junior IFBB au Salvador

Poids

Poids hors saison : 92kg

Poids en compétition : 80kg

 

Alexis Delobel PosingBonjour Alexis et merci d’avoir accepté notre interview. Pouvez-vous vous présenter pour les lecteurs qui ne vous connaissent pas encore ? 


Alexis : Bonjours à tous, alors tout d'abord je m'appelle Alexis DELOBEL, je suis dans ma vingt quatrième année, j'habite à Charleville-Mézières dans les Ardennes là où le temps n'est pas tout les jours au rendez-vous ...(rire).

Comment avez-vous commencé la musculation ?

Alexis : J'ai commencé la musculation à 17ans pour me découvrir et m’entretenir, et puis petit à petit par l'intermédiaire d'un ami ( Lino Mernier ) qui préparait une compétition en 2012, l'envie m'a pris d'essayer l'année suivante de me lancer dans la compétition, voila comment je suis arrivé dans le monde de la musculation mais surtout du bodybuilding.

Quels sont les exercices les plus difficiles que vous avez eu à réaliser jusqu'à présent ?

Alexis : pour ma part, en ce qui concerne les exercices les plus difficiles, et même si mon point fort reste les cuisses, c'est bel et bien le squat où la difficulté est au maximum. Vient ensuite le soulever de terre.

Qu'est-ce qui vous motive à aller vous entraîner tous les jours ?

Alexis : Dans ma tête je pense sans arrêt à mes concurrents qui eux s'entraînent dur chaque jours c'est ce qui me pousse à m'entraîner plus dur chaque jours pour persévérer.

Pouvez-vous partager avec nous des petites anecdotes que vous avez vécues durant votre pratique ?

Alexis : Alors, j’en ai une en particulier : la première année de ma préparation, je me suis préparé tout seul en me concentrant sur la prise de masse. En ce qui me concerne, elle n'était pas si bonne que ça l'année suivante. Après mes premières compétitions, j'ai décidé de prendre un préparateur sportif et l'année d’après je deviens champion de France toutes catégories en junior et 3ème au niveau européen junior IFBB ! Durant cette année là, j'avais terminé 4ème au top de Colmar où Theo Leguerrier avait gagné, deux semaines après je me retrouve de nouveau devant lui et je gagne...


Quel genre de musique vous aimez écouter quand vous êtes en salle de gym ? 

 Alexis : Durant mes séances, j’aime écouter du métal, rock et des vidéos de motivation sur le body quand je fais mon cardio.

Alexis Delobel PosingSport

Par quels exercices avez-vous commencé à vos débuts ?

Alexis : Dans mes débuts, je me suis vite entrainé avec des champions de force athlétique donc j'ai tout de suite appris à bien m'entrainer et à connaitre toute sorte d'exercices.

 Quel type de routine a le mieux fonctionnée pour vous ? Pouvez-vous partager avec nous un exemple de routine d’entraînement sur une semaine ?

 Ma routine d'entrainement a changé depuis quelques semaines puisque j'ai changé de préparateur donc changement de méthode, mais mon programme musculation de ces dernières années tournait autour de 6 entrainements par semaine:

 
LUNDI:

Écarter incliné 30° 15/12/10/8 reps

Développé incliné excentrique 12/12/12/12 reps

Développé couché haltères avec pause 1s en bas 12/12/12 reps

Vis à vis 20/20/20 reps

Triceps poulie haute pronation: 20/15/12/8 reps

Triceps haltère derrière la tête 12/12/12/12

Triceps corde 2 séries max reps

Abdo crunch 30/30/30reps

20' cardio

Alexis Delobel posingMARDI

Ischio couché 20/15/12/10 reps excentrique

Presse 45° 15/12/12/10 reps

Fentes arrière cadre guidé 12/12/12

Fentes arrière cadre guide avec un pied surélevé sur un banc 12/12/12

Legs extension  15/12/8/20 reps

Mollet cadre guidé 20/15/12/10/6 reps

 
MERCREDI

Elévation latérale assis 20/15/12/8 reps

Développé militaire 15/12/10/10 reps

Machine devant d'épaule 15/12/8/6reps

Arrière d'épaule altère 15/12/10/10reps

shrug haltères 15/12/10/10 reps

Rotation bust 3 series longues

 
JEUDI

Tirage horizontal prise neutre 15/12/10/10 reps

Rowing supination 10/10/10/10 reps

Tirage verticale 15/12/8/8 reps

Rowing avec corde a la poulie haute (finition) 20/20/20

Biceps barre droite 10 large - 10 normal - 10 serré 3 séries tri-set

Biceps haltères assis 15/12/10/8reps

Biceps concentré 12/12reps

abdo relevé de jambe 25/25/25/25reps

 

VENDREDI

Butterfly 15/12/12/10reps

Développé couché 15/12/10/6

Développé incliné haltère pause 1s en bas 12/12/12/12 reps

Pull over en travers d'un banc 15/15/15 reps

20' cardio

Et le samedi je fais 45minutes de bras en alternants mes mouvements chaque semaines


S'il ne fallait choisir que trois exercices pour progresser efficacement en musculation, que choisirez-vous? 

 Alexis : Pour moi les trois exercices de base pour progresser le mieux en musculation sont tout simplement, le développé couché / le soulevé de terre / le squat 

Quelles sont vos recommandations pour bien évoluer en bodybuilding ?

Alexis : Pour évoluer le mieux dans le milieu, il faut déjà bien s'entrainer, intelligemment, mais surtout avoir un programme alimentaire strict toute l'année et bien s’organiser : manger régulièrement, c'est à dire toute les 3 heures. C'est la base d'une bonne évolution dans ce monde. 

Alimentation

Quel est votre repas de triche préféré ?

Alexis : Mon repas " triche " préféré je vais faire simple mais pour moi c'est la pizza et une glace Ben&Jerry's…et je pense ne pas être le seul (rire).


Quel type de suppléments utilisez-vous en ce moment ? 

Alexis : Pour les compléments, j'utilise le strict nécessaire, c'est a dire bcaa, glutamine, omega 3, whey, casein, vitargo.

Vitargo

Philosophie du sport

Quelles sont les athlètes qui vous ont inspiré ?

Alexis : Les athlètes qui m'inspirent sont ceux qui se rapproche le plus de moi niveau taille surtout comme je suis assez petit (1m65) donc Lee Priest, Flex Lewis, et en France c'est Karim Boumazza et un jeune avec un très grand potentiel : Nicolas Vullioud ! Ce sont vraiment des athlètes exceptionnels.

Quels sont vos objectifs professionnels futurs ? 

Alexis : Mes objectifs sont tout simplement d'essayer de réussir dans ce monde et devenir pourquoi pas propriétaire de ma propre marque de nutritions et textile sportif ou un coach de renommer. Mes rêves m'aident à avancer !

Et pour finir, y a t-il des choses, qui n'existent pas en France, et que vous souhaiteriez voir dans l'univers de la musculation ?

 

Alexis : Alors ça existe peut-être mais j'aimerais des restaurants spéciaux pour les bodybuilders.


Merci Alexis pour toutes ces informations !