Quiche au thon - Objectif prise de masse

QUICHE AU THON SPECIAL PRISE DE MASSE

Environ 2200 calories

105 grammes de protéines

150 grammes de glucides

130 grammes de lipides

 

INGRÉDIENTS pour 1 PERSONNE de la quiche au thon :

Une pâte brisée

185 gr de thon au naturel

150 gr de moutarde

20 cl de crème de riz

5 blancs d’œufs et 2 jaunes

OBJECTIFS DE CETTE QUICHE AU THON :

PRISE DE MASSE :

On pourra ajouter 25g de farine en utilisant 330 ml d'eau pour une bonne prise de masse

RÉGIME :

Durant votre période de sèche remplacez la pâte brisée par une pâte allégée très facilement trouvable dans le commerce.

La consomation de la quiche au thon durant cette période ne pourra se faire que le midi.

Comment préparer la quiche au thon ?

Préchauffer votre four à 210 degrésquiche aux thon

Étalez dans un plat à tarte la pâte brisée et piquer le fond avec une fourchette

Mélanger les œufs, la crème de riz et la moutarde

Émiettez le thon préalablement bien égoutté.

Versez le mélange sur le thon, et bien repartir.

Faire cuire au four durant 40 minutes.

  

L'AVIS DE LA TEAM COMPLEMENTS & PROTEINES :

Cette recette musculation est un véritable concentré de protéine saine, de plusieurs provenances très appréciable en période de prise de masse

Cette quiche au thon est idéal pour transporter au bureau par exemple afin de vous permettre une pause encas de qualité durant votre journée de travail.