Recette prise de masse : Pancake de patate douce

RECETTE PRISE DE MASSE : PANCAKE DE PATATE DOUCE

200 CALORIES / PERSONNE

  9 g de protéines

20 g de glucides

  8 g de lipides

TEMPS : 30 MIN

Préparation pour 1 personne

 

INGREDIENTS :

- 100 gr de purée de patate douce

- 1 œuf entier

- 1 cuillère à soupe de farine de noix de coco

- 1 demie cuillère à café de cannelle

- 1 pincée de bicarbonate de soude

- 1 demi-cuillère à café d’édulcorant ou de sucre de cannes

- 1 cuillère à café d’huile de pépin de raisin

OBJECTIFS de cette recette prise de masse :

-REGIME

Ce pancake est parfaitement adapté à une période de régime ou de sèche. Au petit déjeuner elle vous permettra de faire le plein d’hydrates de qualité et vous fournira une énergie élevée tout au long de la matinée. 

Pour encore plus de plaisir accompagnez votre pancake d’une confiture sans sucre maintenant disponible dans le commerce.

-PRISE DE MASSE

Parfaitement adaptée à un période de prise de masse vous pourrez doubler la ration afin de maximiser votre taux d’hydrates en vue d’une construction musculaire active et rapide.Pancake de patate douce

-ENDURANCE

Cette recette permet un apport en glucide nécessaire à tout exercice d’endurance

Elle élèvera votre niveau de performance sans provoquer de pic d’insuline et donc d’entretenir une énergie durable et constante tout au long de votre activité physique.

PREPARATION

- Mélangez la patate douce avec les œufs,  la Farine de noix de coco,  la cannelle et le sucre de cannes.

-  Préchauffez votre poêle avec la cuillère d’huile de pépins de raisin

- Versez le mélange dans la poêle

Faites cuire chaque 3 minutes de chaque coté.

L'AVIS DE COMPLEMENTS & PROTEINES:

recette prise masseTous les bodybuilders,  pratiquants de fitness et sportifs le savent bien, les hydrates de la patate douce sont l’une des meilleures sources au monde du fait de leur faible indice glycémique.

En plus de cette qualité irréprochable de glucides, la patate douce et aussi très riche en vitamines (A et B), en calcium, fer, potassium,  phosphore et en béta carotène, un antioxydant particulièrement actif au sein de vos cellules.

Sa consommation permet d’accroitre votre réserve énergétique sans provoquer de pic d’insuline afin que les hydrates contenus dans ce légume de choix ne soient pas stockés sous forme de graisse.

Cette recette prise de masse sans gluten contient des lipides sains, des glucides à digestion lente et des fibres.

Elle constituera un petit déjeuné ou un encas parfait accompagné d’une protéine en poudre.