Recette taboulé revisité quinoa et dinde - Prise de masse

RECETTE TABOULÉ REVISITÉ QUINOA ET BLANC DE DINDE

30 Gr de glucides

40 gr de protéines

3 Gr de lipides

Calories : Env. 300 cal

INGREDIENTS DE LA RECETTE TABOULÉ (pour 1 personne):

150 gr de dinde

1/4 de poivron rouge ou vert

1/4 de concombre

1/2 tomate

100 gramme ce quinoa cuit

3 feuilles de menthe

1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Sel, poivre à votre convenance

OBJECTIFS :

-PRISE DE MASSE

Cet recette taboulé est adapté si vous êtes en période de prise de masse.

Riche en multi nutriments il permettra d’optimiser votre récupération et d’apporter tous les nutriments nécessaires au développement de la masse musculaire.

Vous pourrez néanmoins augmenter les doses de quinoa jusqu’à 250 grammes si vous consommez ce plat au repas de midi afin d’augmenter votre apport en hydrates.

-REGIME

Cette recette taboulé peut parfaitement être consommée en période de régime ou de sèche. Le quinoa est une excellente source d’hydrate qui vous permettra de faire le plein d’énergie sans les stocker sous forme de graisse.

Pour les régimes les plus stricts, consommez ce plat au repas de midi.

-ENDURANCE

Si vous désirez augmenter vos capacités d’endurance grace à cet recette musculation vous pourrez en plus du quinoa rajouter 100 grammes de riz complet  afin de remplir vos stocks énergétiques en vue d’un entrainement d’endurance.

Dans ce cas il faudra attendre 1 h30 après avoir consommé ce plat afin profiter de la pleine action des hydrate de cette recette.

PREPARATION DE CETTE RECETTE TABOULÉ

Faire cuire vos blancs de dinde à votre convenance. Découpez-les en petits dés et placez-les au frigo afin de les refroidir.

Faite cuire votre quinoa durant 10 minutes et comme la dinde placez-le dans votre réfrigérateur.

Découpez votre demi tomate, votre poivron, votre concombre en petits dés, ciselez les 3 feuilles de menthe et mélangez ces ingrédients à votre quinoa et vos blancs de dinde dans un saladier.

Ajoutez votre cuillère à soupe d’huile d’olive, salez et poivrez à votre convenance.

Placez afin le mélange dans le réfrigérateur pendant minimum 2 heures, afin de pouvoir le servir frais.

Astuce C&P Pour les personnes ayant une digestion sensible laissez Recette Taboulétremper le quinoa toute une nuit dans de l’eau, rincer le et faite le cuire dans de l’eau bouillante.

L'AVIS DE la team COMPLEMENTS & PROTEINES :

Pendant la période estivale, il est généralement plus difficile de manger car la faim diminue du fait des fortes chaleurs.

Il est donc moins facile d’apporter suffisamment de nutriments à votre organisme pour vous permettre d’entretenir ou de développer votre masse musculaire.

Nous vous proposons donc aujourd’hui une recette saine, fraiche et délicieuse idéale à transporter et qui comprend une multitude de nutriments essentiels à votre bien être, à l’entretien de vos muscles et à l’optimisation de votre niveau d’énergie surtout si vous êtes en prise de masse.

 

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