Recettes minceur facile - Blog Musculation

RECETTES MINCEUR FACILE PRÉSENTÉ PAR L’ÉQUIPE DE COMPLEMENTS ET PROTEINES

306 CALORIES / PERSONNE

32 g de protéines dont 25g animales

9,5 g de glucides

15 g de lipides

POUR 2 PERSONNES :

TEMPS : 45 MIN

INGREDIENTS :

2 tomates rondes

2 courgettes rondes

2 champignons de Paris à farcir

150 g de blanc de dinde

100g de fromage de chèvre frais

1 oeuf entier bio

6 noisettes

1 c. à s. de ciboulette

1 c. àc. de curcuma

Gingembre frais et ail hachés

sel et poivre

OBJECTIFS DE CETTE RECETTE MINCEUR FACILE :

- PRISE DE MASSE

Servir ce plat avec du riz basmati blanc ou demi-complet.

- REGIME

Cette recette est adaptée au régime.

- ENDURANCE

Servir ce plat avec des féculents.Recette Minceur Facile

PREPARATION DES LÉGUMES FARCIS

- Vider les courgettes, les tomates et équeuter les champignons.

- Pour la farce à la dinde : mélanger la avec du gingembre rapé, sel, poivre et curcuma.

- Pour la farce au fromage : mélanger le fromage avec du poivre sans ajout de sel, la ciboulette hachée et les noisettes hachées. Rajouter l'oeuf pour lier.

- Farcir les courgettes avec la farce au fromage, les champignons avec la farce à la dinde et les tomates avec une farce de chaque. Cuire au four à chaleur tournante à 180 °C pendant 30 minutes. Vérifier régulièrement la cuisson.

- Servir avec l'accompagnement conseillé dans les variantes.

L'AVIS DE COMPLEMENTS & PROTEINES :

Dans cette recettes minceur facile, on ne rajoute pas de sel dans la farce au fromage car ce dernier en contient naturellement beaucoup.

Dans le cadre d'un régime hyperprotéiné on pourra manger seul cette recette initialement prévue pour deux, sans accompagnement.

Les champignons sont une source très importante de vitamines B2, B3, B5 et K. Ils renferment également des quantités élevées de bore, un oligoélément dont le déficit se traduirait par une baisse du taux de testostérone chez l'homme. En utilisant les légumes de saison, c'est une recette d'été.