Salade repas spécial prise de masse

SALADE REPAS SPÉCIAL PRISE DE MASSE

- 1116 kcals

- 90 gr de protéines

- 70 gr de glucides

- 25 gr de lipides

INGREDIENTS DE LA SALADE REPAS spécial PRISE DE MASSE.

150 grammes de pâtes (poids cru)

250 grammes de thon naturel

1 œuf entier 

1 grosse tomate

1 demi poivron rouge

50 grammes d’olives dénoyautées


Sauce :

- Une grosse pincée de graines de sésame

- Une cuillère à soupe d’huile d’olives bio

- 70 ml de vinaigre balsamique

- Une cuillère à café d’ail émincé

- Une cuillère à café de basilic émincé

- Sel poivre selon convenance

OBJECTIFS DE SALADE REPAS SPECIAL PRISE DE MASSE.

- POUR UNE PRISE DE MASSE

La « Salade repas spécial prise de masse » que l'on a modifiée et adaptée à la nutrition est un concentré d’actifs et de nutriments parfaitement adapté en période de prise de masse.

Elle constitue un repas complet afin d’apporter protéines, glucides et lipides indispensables pour parvenir à construire une solide masse musculaire.

- POUR UN REGIME OU UNE SECHE

La recette « Salade repas spécial prise de masse » est un plat riche en glucides et en calories et ne sera donc pas une solution adaptée à un régime ou de sèche.

Cependant il est possible de la transformer afin de réduire ses apports caloriques.

Pour cela remplacez les 150 grammes de pâtes par 80 grammes de riz complet ou de quinoa, et n’utilisez que les blancs des œufs.

Ainsi vous réduirez le taux de glucides, de lipides et donc le nombre de calories.


- POUR L'ENDURANCE

Cette recette vous permettra de faire le plein de sucre et de protéines indispensables avant la pratique de votre sport d’endurance mais afin de la rendre encore plus efficace vous pourrez remplacer les pâtes simples par des pâtes complètes ou du riz complet qui possèdent un ratio glycémique moins élevé et donc une diffusion plus longue durée dans l’organisme afin de fournir une énergie constante et d’accroitre vos capacités d’endurance durant l’effort.


Comme pour tout sport d’endurance il faudra attendre 1H30 après la consommation d’un plat complet pour bénéficier au mieux de ses actifs et accroitre vos capacités d’endurance musculaire vers caté booster d'endurance

COMMENT PREPARER LA SALADE REPAS SPECIAL PRISE DE MASSE.

Faire cuire les pâtes et les œufs (séparément) pendant 10 minutes.
Emiettez le thon dans un plat, ajoutez la tomate et le demi poivron préalablement coupés en dés, et incorporez les olives vertes dénoyautées.

Une fois cuits découpez l’œuf en lamelles, mélangez les avec les pâtes et incorporez votre mélange de thon et de légumes.

Sauce :

Mélangez l’huile d’olive bio et le vinaigre balsamique.

Incorporez au mélange l’ail émincé, le basilic.

Nappez avec votre savoureuse sauce acidulée et placez le tout au réfrigérateur pendant 4 heures minimum avant de servir frais.

L’avis Compléments et Protéines :

Il est bientôt temps pour vous de prendre de la masse.

C’est pour cette raison que Compléments et Protéines vous propose cette recette simple, fraiche et rapide à réaliser.

Elle comblera votre apport multi sources de protéines, glucides, lipides et vitamines en vue du développement de votre masse musculaire et sera parfaite à consommer durant une période de prise de masse en raison de son fort apport en nutriments participant de façon très active à la construction du tissu musculaire

Gainer prise de masse