Patrice Martin - Interview Blog Musculation

INTERVIEW DE PATRICE MARTIN, 2ÈME EN PREMIERS PAS FRANCE IFBB 2015

PALMARÈS SPORTIF :

• 2ème en premiers pas France IFBB 2015

• 5ème demi Finale IFBB 2015 Body Classic -180cm

• 4ème Finale France IFBB 2015 Body Classic -180cm

PRÉSENTATION

Pouvez-vous vous présenter, et décrire votre parcours ? 

Patrice Martin : Je m'appelle Patrice Martin, je suis originaire et vis à Toulon dans le Var 83. je mesure 177cm, 80,2Kg en compétition et 90Kg environ hors compétitions.

Je suis né le 27 octobre 1982, j'ai donc 32 ans et je suis pacsé et papa d'une petite fille âgée de deux ans et demi.

Ma conjointe est enceinte de notre deuxième enfant qui est prévu pour le mois d’août. Nous ne souhaitons pas connaitre le sexe de notre futur enfant, Patrice Martin Musculationon préfère avoir la surprise !

Je suis sous-officier de carrière dans l'armée. Je me suis engagé sous les drapeaux en octobre 2001. Date d'ailleurs à laquelle j'ai commencé à côtoyer les salles de musculation.

Avec le boulot, je pratique souvent la course à pied mais j'essaie au maximum de remplacer ces séances de footing par une bonne séance de muscu !

Concernant mon cursus scolaire, j'ai obtenu des diplômes dans la restauration mais je me suis vite rendu compte que ça ne m'était pas tropdestiné.

Comment êtes-vous venu à la musculationet quelles étaient vos motivations ?

Patrice Martin : J'ai donc commencé la musculation lorsque j'ai intégré l'armée en 2001. J'ai un peu fais n'importe quoi à mes débuts, je n'étais pas trop conseillé et d'ailleurs je n'ai pas trop vu de résultats les premières années defonte. 

Je voulais simplement être plus musclé afin d'être plus beau sur la plage … (sourire) comme beaucoup de jeunes d'ailleurs. je n'avais pas d'objectifs de compétions.

Parlez-nous un peu de vos premiers pas en compétition…

Patrice Martin : J'ai fais un an de compétition en force athlétique au sein de la FFHHAC à Guérande 44 en 2013. Je me suis lancé dans cette discipline tout simplement car il s'agissait d'une salle fréquentée principalement par des compétiteurs de force notamment de développé couché. Patrice Martin IFBB

Puis affecté en été 2014 dans ma ville natale, et plus stable au niveau professionnel, j'ai décidé de me lancer à fond dans ma passion : le Body.

Je me suis vite inscrit dans une belle salle de muscu GIGA GYM à La Seyne Sur Mer 83. J'ai d'ailleurs rencontré plusieurs culturistes qui m'ont donné encore plus l'envie de me lancer dans la compétition. Certains d'ailleurs sont devenus des superscollègues. 

Avez-vous eu des difficultés à récupéreraprès la compétition ? 

Patrice Martin : Comme vous le savez, une préparation à une compétition de culturisme est très difficile, surtout quand on la suit deA à Z.

Je suis suivi et préparé par Jean Francois BALLESTER, athlète renommé dans le milieu avec un très grand palmarès.

Je me rappelle au début de ma prépa, il m'a dit : « tu vois, tu es fatigué le soir quand tu te couches après un bon training, ben à l'approche de la compétition, tu seras autant fatigué le matin en te levant ». Et je confirme, j'avais du mal à porter ma fille et à marcher dans la rue. J'ai duposer des vacances car je n'aurai pas tenu sur la fin.

SPORT ET EXERCICES

Parlez-nous devotre routine d’entraînement la toute première fois que vous avez commencé la musculation. 

Patrice Martin : J'ai commencé, et je pense que c’est le cas de tous les pratiquants, par du développé couché barre. Je me rappelle d'ailleurs que je n'arrivais pas à aligner 10 reps à 40 Kg. Maintenant, je suis à 10 reps à 120 Kg je pense. Comme quoi, j'ai tout de même progressé...

Je ne travaillais pas le bas du corps à l'époque, ca servait à rien, je courrais (rire).

 

Aujourd’hui, quels sont vos exercices de prédilection ? Pouvez-vous nous décrire vos entrainements hebdomadaires ? 

Patrice Martin : Avec Jeff, nous travaillons ensemble depuis novembre 2014, et depuis ma routine d'entrainement change tous les mois. 

Je précise qu'il s'agit un training qui est élaboré en fonction de mes points faibles, donc il me convient àmoi et il se peut qu'il ne convienne pas à une autre personne.

Voici un type de routine : 

LUNDI : Mollets cuisses

Mollet debout 5x15 + Mollet chaise 5x20

Mollet press 5x12

Squat frontal 1x20 1x12 1x8 3x6

Hack squat : 1x20 1x12 3x8

Press 4 positions : 4x12

Fentes : 4 x 12

MARDI : Pectoraux épaules 

Développé incliné : 1x20 1x12 4x8

Développé couché : 1x12 1x8 3x8

Développé couché haltères : 4x12 

Ecarté machine : 4x12

Développé barre devant : 1x20 1x12 3x8

Elévations latérales : 1x20 1x12 3x8

Elévations poulies basses : 4x12

Patrice Martin IFBB

MERCREDI : Biceps triceps 

Curlbarre EZ : 1x15 1x12 4x8

Curl incliné haltères : 4x8

Curlbarre droite : 4x20 

Vis à vis poulie : 4x12

Extensions barre EZ derrière la tête : 1x20 1x12 4x8

Extension corde une main : 4x12

Dips au banc : 3x max

JEUDI : Dos arrière d'épaule

Soulevé de terre : 1x20 1x12 1x8 3x6 1x12 

Rowing machine : 4x10

Tirage nuque : 4x10

Tirage poitrine : 4x10

Rétropulsion prise large : 3x15

Machine arrière d'épaule : 4x15

Relevé de barre derrière le dos : 4x12

VENDREDI : Mollets ischios cuisses 

Leg curl couché : 1x20 1x30 3x12

Leg cul debout : 1x20 1x12 3x8

Presspied haut : 4x12
Patrice Martin Fitness

Fentes : 4x12

MOLLETS : IDEM LUNDI

Hors compétition, j'essaie de travailler deux fois par semaine les abdominaux
et deux fois du cardio en HIIT. 

Depuis que je suis coaché par Jeff, j'ai beaucoup progressé. Et cela ne fait que commencer. La prépa 2016 risque d'être grandiose !

Avec l’expérience et le recul que vous avez aujourd’hui, quels sont les conseils que vous pouvez donner aux sportifs débutants.

Patrice Martin : Le plus important est d'être assidu dans ce sport car c'est une pratique « ingrate ».

Il faut manger correctement, trois repas principaux, plus deux ou trois collations.

Les protéines, les glucides et les lipides doivent être présentes dans la diète suivant des valeurs calculées en fonction des besoins.

L'augmentation des glucides jouera en principe sur laprise de poids. Les charges doivent être lourdes, il faut en profiter car plus on mange de glucides et plus on a de l'énergie.

A force de vous entrainez, avez-vous ressenti/eu quelques effets négatifs ?

Patrice Martin : J'ai eu J pense comme tous culturistes des tendinites, mais depuis quelques temps j'ai des douleurs au niveau de l'insertion du triceps, j'adapte donc mes exos en fonction du ressenti.

Dans votre pratique, quel est le plus difficile : sécher ou prendre de la masse ? 

Patrice Martin : Sans hésiter, la SECHE !!!!!!!!!!!!!! Je ne suis pas un super gourmand mais par contre, je suis un très gros mangeur !

ALIMENTATION

Quelle diète suivez-vous en ce moment ? 

Patrice Martin : Que ce soit en prise de masse ou en sèche, je suis une diète établie en fonction de l'échéancede la compétition.

C'est mon coach qui s'occupe de cela, je suis à la lettre ses recommandations.

Mon secret : diète stricte la semaine puis un repas relâche riche en glucides par semaine. Grace à cela, ca me permet de tenir mon régime pendant plusieurs mois.

Journée type lors d'un régime : 

Je garde si possible des glucides le plus longtemps dans ma diète, afin de ne pas trop perdre en masse musculaire.

A deux mois de la demi finale France IFBB, ma diète changeait d'une semaine à l'autre, jusqu'à retirer entièrement les glucides de mon alimentation.

Puis la décharge et la recharge pré compétition, la balance sodium/potassium : un protocole spécifique. Voici un exemple sur une journée :

MATIN : 10 œufs dont 2 jaunes et 60g de flocons d'avoine. Je me fais une grosse galette. 

10h : 40g de whey, 20g d'amande 
Patrice Martin Fitness

MIDI : 60g de riz basmati, viande blanche, poulet ou steack 5¨%

16h30 : 40gde whey, 20g d'amande 

TRAINING : 30g de carbonox ou malto et 10g bcaa 

POST WORK : 50g de whey, compote 

DINER : Légumes vert, poisson 

COUCHÉ : 30g de caséine 

Et en supplément, qu’utilisez-vous en ce moment ? 

Patrice Martin : Whey, BCAA en poudre, Créatine, Malto, vitargo ou carbonox, omega3.

En prépa compétition, j'utilise un peu plus de suppléments : Isolat, Taurine, Vitamines, Caseine, l carnitine, arginine....

Enfin, quelles sont les compétitions auxquelles vous souhaitez participer prochainement ?

Patrice Martin : J'envisage de me présenter au Top de Colmar, au France IFBB et au GP des Pyrénées, et peut être au Rippert body show de La Ciotat 13. 

Il faut réussir à concilier boulot, vie personnelle et compétitions, car à l'approche d'une compétition, je m'entraine deux fois par jour 5 à 6 fois par semaine. Tout dépendra de ma forme et surtout de ma vie familiale car c'est le principal.

Merci Patrice de nous avoir accorder cette interview.