Comment savoir si je suis ectomorphe - Mésomorphe ou endomorphe ?

Savoir à quel type de morphologie appartient-on peut être très bénéfique pour adopter les bonnes pratiques lorsque l'on veut changer physiquement.

Dans les lignes qui suivent, vous allez pouvoir comprendre se qui caractérise les ectomorphes, les mésomorphes et les endomorphes et connaître les différents types de morphologies pour pouvoir vous situer.

 


QUOI MANGER SELON DE MA MORPHOLOGIE ?

POURQUOI JE N'ARRIVE PAS À PRENDRE DU POIDS ?

COMMENT PRENDRE DU MUSCLE RAPIDEMENT EN ÉTANT SEC ?

COMMENT PERDRE DU POIDS QUAND ON A UN PHYSIQUE ROND ?

Autant de questions que nous allons tenter d'éclaircir afin de vous permettre de situer votre type de morphologie. C'est dans les années 1940 qu'on a pu édifier le classement de Sheldon pour déterminer les 3 grands types de morphologies existants.

Le développement et la répartition musculaire de chaque individu ne sont pas tous les mêmes ainsi que la capacité de chacun à perdre ou à prendre du gras. Cette inégalité s'explique par la différence de vitesse de notre métabolisme  c'est-à-dire la vitesse à laquelle notre corps brûle les calories.

 Ectomorphe ou mésomorphe ou endomorphe

Les 3 genres de métabolismes

Les recherches du psychologue William Herbert Sheldon ont été basées sur une caractéristique somatotype, plus précisément sur trois couches de tissus dont l'endoderme, le mésoderme et l'ectoderme.

Pour déterminer le différents types de morphologie, les critères génétiques et physiques ont été étudiés afin d'évaluer par la suite l'alimentation et l'entrainement à suivre. Les différents types morphologiques sont classés en 3 grandes catégories : mésomorphe, ectomorphe et endomorphe. Il n'est pas difficile d'identifier le type dans lequel on appartient car chacun de ces morphotypes possède des caractères psychologiques et corporels bien spécifique.

 

L'ectomorphe

On reconnaît l'ectomorphe par son physique qui est généralement maigre.  Les gens qui appartiennent à ce type métaboliques sont de nature nerveuse, par conséquent leurs métabolismes sont rapides donc ils dépensent une quantité de calorie très importante.

Ce sont les plus désavantagés en terme de musculation car ils ont beaucoup de difficulté à prendre du poids en musculation même s’ils mangent énormément.

Traits qui Caractérisent Physiquement et psychologiquement un ectomorphe:

Les physiques Ectomorphe
Corps relativement fin

Une ossature peu épaisse (Poignées fins...)

Visage triangulaire

Des membres (Bras etc.)  Longs

Peu de masse musculaire

Épaules et bassin étroits

Pouls élevé, même au repos

Très souple

Tempérament cérébrotonique, sensible et timide

Les femmes ectomorphes ont des petits seins et des hanches étroites

Une fois qu'il ait pris du muscle, l'ectomorphe est plus esthétique

Avantages Avantages d’être ectomorphe :

L'ectomorphe peut manger beaucoup sans prendre de masse graisseuse

Il est d'une grande souplesse

Grâce a sa nature sec, perdre du poids ou de la graisse n'est pas un problème

Une alimentation conforme à son métabolisme augmentera ses performances sportives

Croix INCONVÉNIENTS des physiques ectomorphes :

Articulations fragiles

Difficulté à prendre du poids

Récupération très limitée

Sensibilité au surentrainement

Son corps est plus adapté aux entrainements de base (poly-articulaires)

Conseils en termes d'entrainement et de nutrition  pour l’ectomorphe :

Pour ce genre de métabolisme il est préférable de pratiquer séances de musculation qui doivent être d'environ 1h voir un peu moins.

Les ectomorphes ont besoins de manger des aliments plus chargés en glucides et d'un apport important en calories. Les suppléments nutritionnels leurs sont indispensables pour augmenter leurs chances d'avoir une prise de masse convenable.

QUEL PRODUIT UTLISER POUR GAGNER RAPIDEMENT UNE MASSE MUSCULAIRE POUR UN ECTOMORPHE ?

 Gainer pour ectomorphe

L'endomorphe

À l’inverse de l’ectomorphe, l'endomorphe est plutôt gras, un peu mou et prend très facilement de la masse grasse surtout au niveau du ventre. Il est calme, sociable et aime manger, de ce fait il doit sérieusement surveiller son alimentation. 

Traits qui Caractérisent Physiquement et psychologiquement un endomorphe :

Les physique Endomorphe en musculation

Corps assez étroit

Une ossature fine

Des épaules tombantes et plutôt étroites

Le visage rond

Les membres courts

Prend facilement de la masse grasse

Pouls et rythme cardiaque lents

Grand développement du système digestif

A tendance à aimer le confort

Les femmes endomorphes ont les seins gros, les épaules étroites et des hanches larges

Avantages Avantages d’être endomorphe :

Il assimile très bien les aliments

Peut avoir des muscles et un physique très massif 

Capable d'effectuer des séries longues avec de gros volumes d'entrainements

Croix

 Inconvénients des physiques endomorphes :

Difficultés à faire une sèche

Devient facilement gras et prend rapidement du ventre

Il est souvent obliger de contrôler tous ce qu'il mange

Conseils en termes d'entrainement et de nutrition  pour l'endomorphe

Les endomorphes doivent pratiquer des séries longues avec de gros volumes d'entrainement afin de brûler plus de calories.

Ils peuvent d'abord travailler avec des charges légères puis avancer petit à petit avec des charges plus lourdes pour augmenter la masse musculaire. Pour diminuer la surcharge de masse graisseuse, les séances de cardio sont indispensables. Comme ils accumulent facilement les graisses, ils doivent éviter les nourritures riches en glucide et diminuer leurs consommations de graisse.

QUEL  PRODUIT UTILISER POUR AUGMENTER SA QUALITE MUSCULAIRE POUR UN ENDOMORPHE ? 

Proteine 100 Whey de Scitec

Le mésomorphe

Parmi les autres types métaboliques, c'est peut-être le plus chanceux puisqu'il peut modeler facilement son physique et son poids. 

Le mésomorphe possède le physique idéals pour pratiquer la musculation. Il a une masse musculaire bien répartie et bien développée. Son corps est adapté à la prise de masse car il est naturellement musclé et a plus de force que la moyenne. Même en consommant une grande quantité de nourriture il ne prend pas beaucoup de gras.

Traits qui Caractérisent Physiquement et psychologiquement un mésomorphe:

Les physiques Mésomorphes


Corps musclé

Les épaules larges

Visage carré

Les os épais (chevilles, poignets...)

Squelette massif

Système circulatoire développé

Très peu de souplesse

Un tempérament somatotonique, énergique, dynamique et courageux

Les femmes mésomorphes ont des seins moyens et des épaules et un bassin larges

AvantagesAvantages d’être mésomorphe :

Il prend facilement de la masse musculaire

Naturellement plus fort et plus musclé

Supporte les charges lourdes

Il n'est pas sensible au surentrainement et peut encaisser de gros volumes

d'entrainements

Facilité à perdre du gras très facilement

Croix Inconvénients :

Il n'est pas très souple

Conseils en terme d'entrainement et de nutrition pour le mésomorphe

Grâce à sa qualité de masse musculaire, il évite les incidents musculaires donc il est tout a fait capable de travailler lourd. Il peut manger de tout, mais les repas doivent être espacés d'environ 5 à 7 mini repas par jour pour bien assimiler les éléments nutritifs

Comme suppléments, il peut prendre des protéines en poudre ou un gainer riche en protéine pour contrôler sa prise de masse, ainsi que des BCAA.

QUEL PRODUIT UTILISER POUR PRENDRE UNE BONNE MASSE MUSCULAIRE POUR UN MESOMORPHE ? 

  Gainer Muscle Fuel Anabolic


CONCLUSION :

Que vous soyez mésomorphe, ectomorphe ou endomorphe, il est essentiel d’adopter une alimentation et un entrainement bien définis et appropriés à votre métabolisme.

Dans tous les cas, les compléments alimentaires tels que la whey, BCAA et la créatine sont un atout indispensable pour atteindre vos objectifs.

Vous pouvez trouver les compléments alimentaires nécessaires ainsi que les programmes d’entrainement appropriés a votre métabolisme sur notre site Complements et proteines.